本篇文章给大家谈谈间歇性燃脂运动，以及间歇性运动有效果吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
高效燃脂运动有哪些
快速高效燃脂运动有哪些 慢跑 时间：每日30分钟 慢跑运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以慢跑运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。
游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧运动之一。
史上最强燃脂运动波比运动 健身界又出新运动啦---波比运动，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。
在家的高效燃脂的运动1 动作一：侧卧侧抬腿 身体呈侧卧位，肘部支撑身体，身体呈一条直线。右腿侧抬腿至能达到的最大高度，腹肌和臀肌保持收紧，持续20秒。
4分钟燃脂12小时!非瘦不可的TABATA间歇训练
1、这时候也许该尝试一下全球最夯的TABATA间歇训练，每天四分钟还你细腰腹肌蜜桃臀，让你可以在最短的时间内获得最大的健康益处。
2、以前总是强调运动要持续30分钟才有效，听到这里，忙碌的现代人就先举白旗了，更别说一周还要去运动个3~4次，但现在运动能更有效率、更快速也更有效。
3、4分钟TABATA健身的间歇训练法2 从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。
4、14 一天中的哪个时段最适合做TABATA？ 一般来说，用餐后 1 小时或用餐前 1 小时进行最好，也可以配合个人状态来加以调整。
5、TABATA的原则是在短时间内尽可能多地使用肌肉，不管有氧和无氧运动都可以放在一起进行训练，也就是说，最终的结果不仅可以燃烧脂肪，还可以提高肌肉力量和耐力，从而一举两得。
为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂?
1、因为高强度训练能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。开始锻炼的时候，首先会消耗身体储备的能量，像肝糖原和肌糖原。
2、如果训练量相等的状况时，它与平日的中低强度有氧所消耗的热量是差不多的，这是有相关的研究的，虽然高强度间歇运动对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也会做这类的训练。
3、如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。
4、无论是有氧运动还是无氧运动，都会消耗大量的能量，而且，运动量越大消耗的能量就越多。在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动。无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后多很多。
5、高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。
哪些HIIT燃脂训练动作有助练出好身材?
俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。
HIIT训练本身就比较燃脂，它主要是高强度间歇性的混合训练来燃烧你的脂肪。波比跳，开合跳，深蹲跳，原地登山跑，这些动作都是比较燃脂的。将这些动作组合训练，燃脂效果还是很明显的。
俯卧撑是最常见也是最基础的训练动作，此动作可以锻炼手臂的肱二头肌，以及背部的背阔肌。练习建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒 最后一个动作之登山平板支撑 此动作可以有效的锻炼核心肌群，让你腰腹更有力量。
正确的做法是选择中高强度的有氧训练，如果有条件配合力量训练，那效果会更好。最后把饮食上的关口守住，不怕自己瘦不下来。
第三个动作：山羊挺身，此动作可以锻炼你的核心肌群，还能改上肩膀背部疾病 第四个动作：屈臂平板支撑，锻炼上肢手臂力量，和核心肌群。
滑步蹲跳：这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到刺激，具有很好减肥效果。
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