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运动前拉伸还是运动后拉伸?
健身后拉伸更有助于长个子。正如我们所知的，人体的长高和人体内的生长激素有关。除了生长激素，还可以通过骨骼的拉伸来帮助长高。有些人在健身前拉伸，其实也可以，但是健身后拉伸，才能更加促进骨骼的增长。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。
在西方普遍认为，在运动前是不应该做拉伸的，而且有研究调查显示，在运动前做拉伸运动会增加运动中的风险，而在我们国内有很多的人都把拉伸和热身运动混为一谈，两者其实是不一样的。
跑步前后的热身拉伸,对身体有哪些帮助?
跑步后的拉伸有什么用1 运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。
增加关节活动量，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；做好心理准备，开始运动，调节心理状态，快速投入运动；跑步 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求；提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象； 激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调； 更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济； 更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。
热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作时。
双手要分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后再用力向一起拉伸。单臂上举向对侧弯腰并尽量伸展，再换臂重复。双腿并脚向前伸直坐于地上，双手要向前伸以触到脚趾，保持然后重复 。
这个动作看似简单，实际上对我们的整个下肢都有很大的作用，帮助我们充分地活动，保证我们跑步的效率。这个动作在热身与拉伸的动作中基本上是铁打的不会动的。每组10次，共2组。
跑步前和跑步后的拉伸动作
1、挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。峰状拉伸 将身体摆成“山峰”状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后。
2、这是一个很常见的跑步后拉伸动作。坐在垫子上，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，左腿伸直。保持坐姿，用双手够左脚的脚尖，或者如果你筋够软，可以双手抱住左脚，头部尽量贴近左膝，尽量保持双肩与地面平行。
3、大家在跑步之后可以做以下这些拉伸动作：小腿拉伸：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
跑步前怎么热身,跑步后怎么拉伸?
左腿向后弯曲膝盖，保持左大腿垂直向下，左手握住左脚踝并按压大腿后侧，使大腿前侧有拉伸感，保持1/2秒，然后取 向前迈一步，保持在初始位置，换右腿，然后重复这个动作，步行10-15米。
拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
大家知道跑步前需要热身一下，其实跑步结束后尽量也做一些拉伸的运动。拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
的确，研究表明，如果在运动前进行静态拉伸——将肌肉保持在一个拉长、固定的位置30秒以上，那可能会有损运动表现。
如何做热身运动，可以开叉跳、抬腿跳、后钩脚、深蹲。拉伸应该放在热身后。基本上，你可以在热身后开始跑步，但你应该知道，当我们跑步时，我们身体的肌肉应该在很多地方收缩。随着跑步时间的推移，肌肉会长期收缩。
应该健身运动之前拉伸还是结束之后拉伸?为什么?
1、健身后拉伸更有助于长个子。正如我们所知的，人体的长高和人体内的生长激素有关。除了生长激素，还可以通过骨骼的拉伸来帮助长高。有些人在健身前拉伸，其实也可以，但是健身后拉伸，才能更加促进骨骼的增长。
2、应该在健身运动之前做拉伸运动有充足热身运动，不然的话健身之后或者健身时容易抽筋。
3、先运动后拉伸，如果是在运动前进行拉伸动作，在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。
4、运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
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