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我有鸡胸怎么练胸肌
1、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
2、手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
3、还有俯卧撑，是胸部肌肉锻炼常见有效的锻炼的方法。俯卧撑有很多种，身体呈180度，在地上、床上，都连续的做，也可以把手放在床上，腿放在地上，这样做会减少难度。
4、动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。
鸡胸怎么锻炼矫正教程
1、鸡胸畸形明显者均可行矫形手术，目前也只有采用手术方法。通常有胸骨翻转法及胸肋沉降法。
2、双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。
3、握距大于肩宽，把杠铃放在乳头上。接下来，继续吸气，用力提起杠铃，手臂伸直，反复几次，能起到纠正鸡胸的作用。
长鸡胸,怎么锻炼才可以治疗?
胸部肌肉的力量训练可以增加胸肋前部群肌的体积，发达强壮的胸大肌可以弥补鸡胸的不足，使你有男人雄健完美的胸部。
锻炼方法 (一)平卧扩胸 方法：仰卧在垫子上，掌心相对，两臂向两侧打开，慢慢下放至最低点，控制2秒，.慢慢还原。提示：向下时吸气，还原时呼气。(二)俯撑 方法：俯撑，向上弓背，提臀到最大限度，坚持2秒，慢慢还原俯撑姿势。
采用水平宽握距离推法：仰卧在凳子上，保持身体稳定，并采取挺胸姿势。然后手掌朝上，紧握吧台。握距大于肩宽，把杠铃放在乳头上。接下来，继续吸气，用力提起杠铃，手臂伸直，反复几次，能起到纠正鸡胸的作用。
14岁鸡胸怎么锻炼矫正
双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。
手术治疗：轻度鸡胸可通过锻炼、补充营养来得到改善，但如果鸡胸严重的，则需及时手术矫正。一般比较常见的手术矫正方式是胸腔镜矫正手术，这种治疗方法无须开胸，且预后良好。
可以选择做微创手术矫正青少年出现的鸡胸现象，给胸骨一个二次发育的机会 鸡胸患者的年龄在16，17岁，是可以做微创手术来矫正的。
我有鸡胸请问如何锻炼改善呢!
1、锻炼方法 (一)平卧扩胸 方法：仰卧在垫子上，掌心相对，两臂向两侧打开，慢慢下放至最低点，控制2秒，.慢慢还原。提示：向下时吸气，还原时呼气。(二)俯撑 方法：俯撑，向上弓背，提臀到最大限度，坚持2秒，慢慢还原俯撑姿势。
2、一般轻度鸡胸随体格生长会逐渐消失，加强体格锻炼，如扩胸运动、俯卧撑、抬头等运动，一日两到三次，可加速畸形的矫正。
3、还有俯卧撑，是胸部肌肉锻炼常见有效的锻炼的方法。俯卧撑有很多种，身体呈180度，在地上、床上，都连续的做，也可以把手放在床上，腿放在地上，这样做会减少难度。
4、这是医院里面拒绝了做矫正手术，那么只能尝试用自我矫正的办法，来改善鸡胸的症状了。在运动方面，一般都推荐慢跑，可以增大患者的呼吸量，从而使胸部看起来挺阔一些。
5、锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
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