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对超量恢复的认识
1、超量恢复是一种训练现象，也是运动学的基础理论。它的理论基础来源是加拿大病理学家汉斯·塞利（Hans Selye）的应激学说，这个学说也被称为一般适应综合症（GAS）理论。
2、超量恢复：指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
3、超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成再生，基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠也是两个重要环节。
4、超量恢复也称超量代偿，这个理论是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。
5、超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
6、超量恢复中运动负荷的作用是身体百要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
肌肉超负荷训练后,它的超量恢复一般在第几天?
一般来说，超量恢复常在运动后1~2天出现。人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物积蓄，人体机能下降，产生疲劳。
但在运动结束后又逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，这种现象叫作“超量恢复”。超量恢复过程与运动量的大小有直接关系。一般来说，超量恢复常在运动后l—2天内出现。
小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。
体育运动中的「超量恢复」是什么?如何确定超量恢复点?
1、超量恢复原则指的是运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
2、超量恢复亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
3、超量恢复指的是，运动员或者普通人在经过一次训练过，其体能水平会逐渐下降，然后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
运动后多长时间出现超量恢复
1、一般来说，超量恢复常在运动后1~2天出现。人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物积蓄，人体机能下降，产生疲劳。
2、但在运动结束后又逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，这种现象叫作“超量恢复”。超量恢复过程与运动量的大小有直接关系。一般来说，超量恢复常在运动后l—2天内出现。
3、运动后的三到五天之内，肌肉会生长 而且身体也会恢复，因此想要下次在去锻炼这个肌肉，需要等到三天以后 由于肌肉是在锻炼完之后生长的，因此需要注意在训练后的营养物质的补充。
4、一般来说，长跑的超量恢复阶段（即下图中c期）可持续3672小时。也就是说，如果在这个阶段进行下一个训练，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此反复，就可以显著提升运动能力。
5、要强调是在超量恢复阶段进行下一次身体运动。
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