本文目录
- 运动会快开始了，怎样跑步才会跑得更快呢要什么训练
- 跑200米，怎样跑才跑得快
- 跑步怎样跑得快
- 200米跑步的技巧
- 田径赛里，怎样跑得快
- 跑步怎样才能跑得快
- 跑步如何跑得快(要比赛的）
- 田径比赛一百米前做什么，一百米跑步前怎样快
- 运动会上怎么跑快
- 12.9号要田径比赛,怎样才能跑得快
运动会快开始了，怎样跑步才会跑得更快呢要什么训练
===短时间跑更快的方法，在运动会上跑快，是有一定技巧。
1、起跑动作，重心稍前移，大部分落在手上，低头听发令。起跑后前10米慢慢抬头（因为一抬头身体重心就会马上起来，重心要慢慢起来）。
2、跑动时有意识的用力前后摆臂。因为手臂会无形中带动腿的速度。
3、冲刺时一定要上体前倾压线，因为上体的躯干到线既为到达终点。对于同时到达终点的运动员的名次的判定就是依据谁躯干先到就谁为领先。
===但要在运动会取得更好的成绩，除了临时的技巧外，更多的是长期的努力、坚持的训练。
一句话：打好基础，才能跑得更快！
==A：总的原则
无论是有一定经验的老手，还是刚刚入门的新手，为日后的发展打好坚实的基础理应是我们训练的重点。这两项训练主要围绕提升有氧适应性（aerobic fitness）和神经肌肉适应性（neuromuscular fitness）展开。
为什么要打基础呢？ 我们在跑步中的运动表现取决于两方面：有氧适应性以及神经肌肉适应性。有氧适应性相信大家都比较熟悉，它是指利用环境中的氧气有效地产生大量能量的一种能力；而神经肌肉适应性则是指以高效利用能量的方式产生更大蹬摆力量的能力。 如果你刚开始跑步，你就更应该培养这两方面的能力，并选择一个适合新手的训练计划。
对于老司机而言，因为你们在这两方面已经具备了一定的能力，所以你们需要做的是继续巩固基础，此外将训练的重心集中在兼顾有氧和神经肌肉的“特定耐力”（混氧）训练，这样才可以模拟比赛的强度，让你的训练更有效果。 有氧训练
最适合提高有氧适应性的方法很简单：用你觉得舒服的配速（Easy Run），渐进，稳步增加跑量。一开始的时候，你每隔一天跑一次，之后你差不多每周都要跑六到七天。从运动的时间上来说，一开始，你跑的时间都不长，只有15-20分钟，之后慢慢增加跑步的平均持续时间到45分钟左右。在星期六或星期天，每周跑一次长距离。之后，继续增加你跑步的持续时间，直到它足以让你完成你想挑战的最长距离的项目。
总跑量的高低可以有效证明你在跑步方面的适应能力。这也就是为什么绝大多数精英赛跑者一天两练，每周要跑将近100英里。即使你的周跑量远不到100英里，单凭日积月累地增加每周Easy Run的跑量，你的能力也会得到提高。
当然，你可以混合一些更多的有氧训练，如Tempo（乳酸阈值跑），它一般安排在热身训练和放松整理之间，每次10-30分钟。不过，对于新手来说，你至少应该保持Easy Run这种类型的训练，优先完成每周或者每个月的跑量。 神经肌肉训练 如果说提高有氧适应性的关键在于“长”和“慢”，那么与神经肌肉适应性对应的关键词正相反：它在于“快”和“短”。
通常我们会进行重复跑（比如在田径场跑6组300米），fartlek间歇（变速跑）（30-60秒的冲刺，配合Easy Run放松）和上坡跑（steep hill sprint）。
阻力增大而且强度也变大的上坡跑训练有两个特别的好处：首先，它锻炼了你的腿部肌肉，使你不容易受伤；它还能提升你蹬摆的力量和效率，使你能在比赛中以更少的能量跨出更远的距离。其次就是，这个训练方法它花费的时间非常少，而且很有趣。
如果你从来没有试过上坡跑，上手的时候不要练得太多，训练过程中会对肌肉和结缔组织产生巨大的压力，所以你太冒进的话，很容易发生腿部肌肉、跟腱疼痛或者急性损伤的风险。逐渐上手之后，一旦你的腿适应了这种强加的压力，上坡跑实际上会让你免受伤害，所以在你度过早期的适应阶段之前，你都要谨慎行事。
在你Easy Run热身之后，你就可以开始了。
前面的第一、二个，时间控制在8秒钟，坡度大概在6%。如果你不知6％的坡度是怎么样的，你可以去跑步机上感受一下，反正最后你还是要找到一个坡度匹配的山。虽然台阶也可以，但是你疲劳之后会比较危险。
前面的两次练习会有效地刺激你的生理适应性，从而能更好地保护你的肌肉和结缔组织在接下来的训练中免受损伤害。这个现象被称为重复效应（repeated bout effect）。如果你周一练了上坡跑，那么第二次你可以安排在周四练——第二次上坡跑结束之后感觉到的肌肉酸痛感肯定没有第一次那么明显。 多亏了重复效应和上坡跑，你可以在一个训练周期中快速提升力量。对新手来说，起初的时候，你可以周增加两次8秒的上坡跑。当你练到可以跑8-10个的时候，你可以把冲刺时间延长到10秒，坡度上升到8％。再过几个星期后，你可以试着在10％的坡度跑12秒的冲刺。在每个冲跑的间隔，你都要让自己完全恢复，也就是说，你休息的时间要足够长。基本上，当你从山上走下来就可以开始跑了，如果觉得歇不过来，可以再等会儿。
当你每周两次都能跑10-12个12秒上坡跑的时候，我相信大多数人的力量已经得了到很大的改善。一旦你达到了这个水平，并且感觉不再有进步，你这个时候可以减少到每周只跑一组10-12个的上坡跑。这样的力量训练可以让你在整个训练周期中获益。 长期战略 日积月累，如果你真的有心训练的话，你的能力理应有所提高。你需要不断地巩固有氧适应性和和神经肌肉适应性的基础，通过增加跑量，引入更具挑战性的有氧训练，再加上挑战高强度神经肌肉训练。 当你打好了长跑的基础，这两种类型的训练也开始达到收益递减点，你应该逐渐将训练的重心转向混氧训练。你在长跑上的训练时间越长，你就越应该意识到要从大量的有氧训练中脱离开，转而注重混氧能力。
跑200米，怎样跑才跑得快
1、反应能力
训练要点
用尽可能短的时间打破平衡、快速起动（反应时间一般为0．10～0．18秒，起动时间一般为0．27～0．36秒）。
训练手段与方法
听信号原地负重跳起，半蹲踞式姿势向上跳起，跳绳时听信号起动，各种听信号起动或听枪声起动（如快速做与教练员口令相反的动作；俯卧、仰卧、蹲立、背向听枪声起跑等；各种听信号起动的游戏等）。
注意事项
加强将注意力集中于动作上的反应练习；注意练习中技术动作的合理性；注意练习过程中的安全性（如场地空旷、路线无障碍等）；注意起动动作的快捷性。
2、加速能力
训练要点
在较短的距离内，尽快发挥最高跑速。其中有技术因素，也有素质影响。在技术方面，加速跑前2－4步起主要作用的是速率和后蹬力量，而以后起主导作用的是步艇和节奏，训练中适宜的步幅与步颜增长以及躯干的逐渐抬起是重点；在速度训练中，除技术动作外，还要加强中枢神经系统的灵活性、协调性，以及肌肉力量和动作速率等方面的练习。
训练手段与方法
采用30－80米的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑（坡度为2－3°）、顺风跑、牵引（引导）跑、追赶跑、短距离组合跑（20米＋40米＋60米＋80米）、重复跑、短距离变速跑（20米慢跑＋50米大步跑＋50米跑）以及各种快率的专门练习、降低难度练习（仰卧快速上蹬腿1秒和数秒原地快跑摆臂跳绳等）和跨跳练习等。
注意事项
在做速度训练时应保持良好的精神状态，一般放在基本训练的前半部分；在训练中要强调快速，更要强调协调、放松、富有弹性；注意力量和爆发力的同步发展。
扩展资料
跑步注意事项
1、掌握正确的跑步姿势
不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害。
2、把握跑步速度和频率
跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
3、跑步前后要拉伸
在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。
4、适当穿插其他的运动
最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。
5、循序渐进，量力而行
应该适当跑步，不挑战极限。人们要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
跑步怎样跑得快
最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！
200米跑步的技巧
200米跑步的技巧
200米跑步技巧 ，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在短跑时要注意不要东张西望、要集中注意力。调整好自己的心态、在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享200米跑步技巧 怎么在短跑比赛中取得胜利有什么好处。
200米跑步技巧
200米跑步技巧
1、跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。
2、如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。
3、和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。
4、200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。
5、比起小步伐快频率来讲，还是更倾向于大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。
6、在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。
跑步如何达到自己的愉悦点
1、跑步能让我们保持愉悦，但是这也需要我们掌握一定的技术，在开始出发的时候我们跑步的速度要慢。人们很普遍的都会在开跑后的最初几分钟内感觉到疲劳。要想顺利度过这开始的疲劳峰值感受或者完全地避免它，你应该将你刚开始的跑速控制到较低值，采取小步慢跑的方式。
2、之后几分钟内，急剧提速。这个过程会让你的身体意识到有活要干了。你的身体将会作出各种各样连锁生理反应，这些生理反应超出了本文所要探讨的内容范围，但这些反应会最终引导你的身体达到愉悦的极点。
坚持跑步的好处有很多，因此，一些喜欢锻炼的朋友都开始跑步健身了，对于青少年来说，比较喜欢刺激的短跑，200米就是比较合适的距离，下面就给大家分享200米跑步技巧，及坚持跑步对心脏的好处，一起来了解一下吧！
200米的跑步技巧有哪些
一、200米弯道起跑
主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
二、跑步技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点，第一是脚接触地面的时间短第二是能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
很多人都不知道应该怎么提高200米跑步速度，感觉短距离的速度提升不大，要想提高速度，首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h36’30，后半程1h35’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的`提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。
1、一旦你感觉到疲劳了，把你的配速降下来。这样会帮助你重新调整呼吸，放松腿部肌肉，但你的身体仍然会维持一段时间的那种连锁生理反应。计划保持这种慢节奏跑20-30分钟。
2、跑步中一定要保持自己的节奏，不要随意跟随别人的脚步，要让速度主动来找你，这样很容易让自己愉悦。在慢速跑达到某个点是，你可能会突然感觉到身体又变得精力充沛了。当你有了这种感觉的时候，你应该准备好提升速度，开始一段极速跑。这段极速跑区间将是你找到愉悦感受的时候。
3、现在开始极速跑，看你的身体有什么反应。一旦你感觉到喘不过气来的时候，你必须控制你的身体，使之继续维持这种状态更长久一点，以便于达到你的愉悦极点。
4、一旦跑者的愉悦感受到来，你只需顺其自然即可。你的极速跑速度越高，身体达到的愉悦感受就越强。在这之后几分钟，这种愉悦感受会达到峰值，然后逐渐地消退。在愉悦感受消退后的5-10分钟内，把配速降下来。
5、以一种你能维持的低配速结束你的跑步。
跑步时应该要几点注意事项
1、准备活动
跑步前我们要做好准备活动，充分的准备活动能让我们舒展身体，在很大程度上避免运动损伤。通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动
这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180（或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌力练习
这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动
经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
结语：上面就是给大家介绍的200米跑步技巧，都是很实用的，可以帮助我们在短跑中取得胜利，大家可以尝试一下，多多练习，相信很快就能提高自己200米的跑步速度了，希望这里面给大家介绍的跑步知识，能够给大家带来帮助。
200米跑步技巧
200米短跑技巧
1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
4、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5、摆臂要有力度和速度。
6、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
9、脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
短跑训练应从以下几个方面入手
一、发展爆发力练习
200米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
二、柔韧的练习
一些朋友认为跑200米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
200米短跑注意事项有哪些
200米短跑，是我们经常看见的，比赛项目200米短跑，需要我们拥有，强大的爆发力和冲击力，才能帮助我们在比赛中取得一个好名次，当然还需要依据我们自身的身体素质，身体素质提高了，才能提高我们自身的速度与耐力，200米短跑在跑的时候注意事项有哪些。
1、热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的200米跑步。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。
200米跑分为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。
2、短跑前（从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开~不过别费太多体力了，要慢跑几圈。
100米短跑注意事项，是我们很多短跑运动员都需要引起特别关注的主要内容，只有把这些注意事项全部注意到了，才能更有效地提高，我们自身的短跑速度，才能够在短跑运动中，不至于给我们自身带来更多的不必要的伤害。
结语：100米短跑需要我们拥有爆发力，能够在一瞬间爆发，以最快的速度取得胜利，因此在日常生活中我们需要不断的进行训练，提高自己的速度。希望本文的介绍能帮助到大家哦！
田径赛里，怎样跑得快
把相对比较慢点的放在3棒5棒7棒，这样做就是让比较慢点的同学少跑点距离（跑得快的在进接力区的位置接棒，跑得慢的在出接力区的位置接棒）。第一棒起跑和耐力都是全队最好的，第二棒是抢道能力最好的，最后一棒是全队冲刺能力最强的。
跑步怎样才能跑得快
跑步跑得快又不累的方法：
1、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快
调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
2、跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿。
3、挥臂更快，双脚节奏也会随之加快
留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
4、跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉。
5、腰部自然往前推，积极送髋
这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏， 以手肘带动手臂，自然来回摆动。
6、正确的跑前食谱助你跑得快
从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象。
而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。
扩展资料：
跑步的小窍门：
1、跑步需要具备力量、耐力、协调性、心态等必备条件。
2、提高步长、步频。
步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离。步频简单来说就是两脚之间活动的频率。步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。步频则主要靠肌肉的收缩速度。所以可以通过增加小腿力量、加强肌肉收缩能力来锻炼。
3、提高绝对速度。
方法：
(1) 短距离快跑。
(2)追人跑。
(3)下坡跑。
4、提高耐力和力量。
方法:
(1)逆风跑。
(2)绑沙袋跑。
(3)多抬腿。
5、跑步的技巧。
跑步的时候，要跑出感觉，跑的自然，就是所谓的节奏。
6、保持良好的心态。
比赛前切勿心慌意乱，保持一颗平常心。
百度百科-跑步
跑步如何跑得快(要比赛的）
对于体力上面不太好的人来说，谈技巧主要就两点：
1：把步子拉大点，充分发挥跑鞋的作用。
2：跑弯道的时候不要用尽全力，毕竟弯道不太好跑。一定要留够力在直道冲刺！ 我以前 是 田径队跑短跑的，
介绍 一些 以前的经验给你吧：
1.跑之前 一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋 拉开，像高抬腿，压腿等
2.起跑之前，做深呼吸，大口吸气，慢慢呼气，缓解紧张；起跑时，注意力 要集中， 要 迅速 反应，当枪 响后，右脚 要 用力 向后蹬；起跑 是 相当重要，尤其 在 短跑！
3.在 跑的 过程，不可以 越道， 否则被你越道的那个人和你 都会 取消成绩！（既 两个人 都 没 成绩）
4.在 跑的 过程中，如果 先 跑 弯道，后跑 直道的话（不过，通常 都是先弯道，后直道），在弯道 跑的时候， 千万 不要 用尽全力！！！只需 用 大约 7，8成的 力气，因为 跑弯道 很 费力！ 然后 用 全力 去跑 后半段的 直道，因为直道 好 发挥 一些！！
5.在 跑的 过程中，要 用脚尖 跑， 手臂 的 摆动 速度 要快， 脚之间的 宽度 要 适中，不是 越 宽越好！！ 手臂 的 摆动的 快慢 会 间接影响 你跑得 快慢！！！
祝你 好运， good luck！
田径比赛一百米前做什么，一百米跑步前怎样快
有效热身，保证15-20分钟热身，慢跑直到身上热起来，切忌过量导致疲；配合压腿拉伸，活动脚踝手腕，微曲双膝手轻扶大腿转动大腿，防止膝盖受伤。
反应速度，枪声一响立即冲出，腿部肌肉，前脚掌同时用力。
跑直线，保证不抢道，不撞人，不犯规。
手摆频率高，加大腿幅度以及提高频率，前脚掌着地。
赛前2周开始负重练习，2天保证。
运动会上怎么跑快
运动会，上你想跑得快，看你参加的是什么田径类的项目？如果是短跑，那就看你的起步和爆发力，即不一定要快，爆发力要强，如果是长跑，就要讲究战略战术了，那你就要先跟住，然后把大家体力耗尽，以后最后一圈发力反超，如果是接力赛，当然，14个人团结一致，粑粑呢？
12.9号要田径比赛,怎样才能跑得快
如果你是短跑的话，你要每天拉韧带。最好是训练完拉5到10分钟。然后就是每天都要进行一个短跑的小测试。每天都做一下。要身临其境。想象自己已经在比赛的那种感觉，那样会让你在正式比赛时不会很紧张，然后就是要练 注意力。记住。不要把注意力放在两边给你加油的。或一些闲杂的人。和其他选手。你要把注意力全部放在裁判的枪声上，然后就是在跑的过程中不断提速。最后练习以最快速度就能把速度飙到极限的那种能力。其次就是体力。你要是把速度很快提升到极限的话，就要保持后面都能保持这个速度。然后一直冲下去。跑步的过程中最后踮着脚。这样跑能增加你的蹬踏力。与前倾冲击力。还有就是最后穿抓地鞋。钉鞋。这样保证了你的平衡性。然后你要多适应钉鞋给你感觉。然后快比赛的时候要热身。很重要的一点。热身。要让自己的肌肉兴奋起来。相信你会跑出一个你自己满意的成绩。加油。如果。你不是练短跑的。你可以给你其他队友练短跑的看一下。会有提升的。如果你想提升长跑的话。你可以追问一下。我会给你方法的。
