本篇文章给大家谈谈跑马能量棒什么时候吃，以及跑马能量胶对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
吃得好跑得快,跑马训练如何吃出洪荒之力
蛋白质 蛋白质主要用来修补肌肉损伤。我们跑步肌肉酸痛就是一种轻微肌肉损伤。跑马训练不需要象很多人想象那么多的蛋白质。每天摄入多余的蛋白质，没有用处，很快会转换成脂肪储藏在身体里。肉类是最常见的蛋白质来源。
要管好自己的嘴 比赛的前一天最重要，建议跑者吃比较好消化吸收的食物，不要在赛前贪恋美食，以免造成赛前身体不适，从而影响成绩。
苹果---富含胶原、纤维素、多种维他命和果糖，长跑者必吃。葵花子---含抗氧化剂。1蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类，且能提供多种身体必需之微量原素。
瞬间引爆体内的小宇宙，释放出撼天动地的能量，这就是人的潜能。
跑步前不应该吃东西，尤其是甜食，跑前可以喝少量的水，喝高浓度葡萄糖可以提高成绩，另外注意运动饮料都是在运动之后补充能量（中高强度运动超过一个小时才考虑喝）但可以通过以下几点提高成绩：摆臂。
马拉松补充能量
每次补充能量胶相隔45-60分钟，尤其胃较敏感的跑者应相隔60分钟。 如果以跑一场全马约4小时来说，比赛途中补充2-3次已足够。 应避免一次补充过多简单糖类进入血液系统中。
补液 在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。
香蕉——综合能量补充 香蕉可以快速补充能量，且本身含有电解质以及糖分，易咀嚼，吃起来也比较便利，因此不少赛事官方都会准备香蕉。不过，并非每个跑者都适合，也有部分跑者会产生不适感。
首先在马拉松开始跑步之前的2小时，应该补充完成食物，开跑之前的1小时应补充完成水300-500ml 左右，也不适合喝太多水。
因此大家跑完马拉松之后，必须要补充一定的能量，这样的话才能够让自己迅速的恢复一起。
马拉松比赛的时间很长，消耗的身体能量也很好，以液体补充为主的葡萄糖饮料能在短时间内让运动员能量得到补充，它的作用虽热没有输液来得快，但是能在短时间内保证了运动员身体不会出现大问题。
跑马拉松时候的补给方式有很多,你知道什么?
1、我推荐吃馒头、鸡蛋、蔬菜、香蕉、面包等容易消化吸收的食物。在竞赛包中的竞赛手册中，会有竞赛补给站对应补给的种类和公里数的详细介绍。
2、赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。
3、4 香蕉：几乎在所有马拉松补给里出现，富含葡萄糖和果糖，能够较快地被吸收。此外，香蕉还含有许多微量元素（电解质离子）：钾、镁等。非常棒的糖类补充食品。但是个头比较大，不建议作为个人补给携带。
4、跑马拉松补充能量要注意什么 赛前吃一顿丰盛且适合比赛的早餐，能为身体提供丰富的营养和足够的能量。
关于跑马能量棒什么时候吃和跑马能量胶的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
