今天给各位分享跑马拉松喝什么的知识，其中也会对跑马拉松喝什么能提高成绩进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
马拉松跑步吃什么补充
1、功能饮料——综合能量补充 功能饮料不仅补充水分，还含有糖分、电解质、维生素等，基本上综合了马拉松所需的补给。但是当跑者流汗量较大时，功能饮料当中盐分浓度往往难以满足补充需求，还需要盐丸的补充。
2、香蕉 香蕉是马拉松比赛中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。
3、问题一：马拉松后吃什么 赛后立即补水、补充碳水化合物含量高的食品最好是单糖食品、含盐食品和含钾丰富的食物，如香蕉、葡萄、胡萝卜。切忌不要吃太多。当天最好不吃正餐，清淡的粥、面条什么的就好了。
4、富含碳水化合物食物：碳水化合物是人体能量的直接来源，因此在运动会体力消耗较大的情况下首先需要补充糖分，即碳水化合物。
5、跑马拉松前吃的食物 通常参加马拉松比赛前，需要吃易消化、低脂的食物，例如全麦面包、馒头、面条等食物，可以给身体补充能量，不会给肠胃造成负担，在参加马拉松比赛时，不会出现腹痛腹泻等突发的情况，影响正常比赛。
跑马拉松为什么要喝可乐
1、世界几个顶级的马拉松运动员在比赛中，为了节省补充能量的时间和比赛节奏，大多喝制成饮料的碳水化合物补充剂。而在马拉松比赛中一般的运动员及业余运动员中固体食物能量棒被广泛使用，而且是规则允许的。
2、因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。
3、运动越久、强度越大，流失的汗液和电解质就越多。人体丢失过多的钠会损害健康，耐力运动员如马拉松运动员，若不能及时补充流失的钠，将会出现肌肉抽搐甚至意识模糊的状况。然而，不是每项运动都会引起钠的大量流失。
4、那是因为口渴和感觉很热。。想象着可乐灌入时的那种痛快感，肯定很诱人。但是运动后喝可乐不利于健康，自己考虑吧。
马拉松长跑应该饮用什么水
1、所以，一般来说马拉松跑选手都会根据自己的需要在不同的站点（大会供应）的水站补水或用水给身体降温，普通的水就可以了。如果你觉得自己还需要补充其它能量，最好是在水中加点糖、盐就可以了。
2、因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。
3、补充多少呢 基本原则是每15分钟177-296ml水，如果天气闷热、跑时长，水中可加入电解质，目标是维持身体汗水流失量在体重2%以内。有一简单的流汗率方法能帮助衡量跑步前后的汗水流失量，也有助于了解跑步间需要补充多少水分。
4、其实就一般的矿泉水即可，或者可以喝些运动饮料。我跑过两次马拉松都是直接喝的矿泉水。
5、根据调查研究，马拉松跑后盐分约损失21克。血液中盐分如果丧失过多，肌肉会产生抽筋现象，所以在途中补充些盐水也是必要的。
跑完马拉松吃什么
问题一：马拉松后吃什么 赛后立即补水、补充碳水化合物含量高的食品最好是单糖食品、含盐食品和含钾丰富的食物，如香蕉、葡萄、胡萝卜。切忌不要吃太多。当天最好不吃正餐，清淡的粥、面条什么的就好了。
2 香蕉 香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。
如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑脚踏车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。
蛋白质 蛋白质主要用来修补肌肉损伤。我们跑步肌肉酸痛就是一种轻微肌肉损伤。跑马训练不需要象很多人想象那么多的蛋白质。每天摄入多余的蛋白质，没有用处，很快会转换成脂肪储藏在身体里。肉类是最常见的蛋白质来源。
饮食补充 在跑完马拉松后，至少得休息1小时才能吃饭，但是在跑完后的15分钟就可以吃些容易消化的营养食品，如脂肪类的奶油、蛋白质类的鱼、煮得嫩的鸡蛋、干酪和其他乳制品、面包、香蕉、草莓等，来帮助补充能量。
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