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如何科学“跑休”?
休息日不要暴食暴饮。平时夜跑的伙伴们，坚持跑步没有时间和朋友聚会，有些跑友会充分利用跑休的时间，约上几个朋友斟上几杯小酒，交流交流感情。
放松跑(中下强度)结合进行，以放松跑为主，适当进行一些较大强度的间歇跑、乳酸门槛跑(一周进行一次，高水平的可以进行二次)，这样在保证身体不太疲惫的情况下，能较好的提高最大摄氧量，使自己在跑步时更游刃有余。
根据静息心率来安排。静息心率可以反映身体的疲劳程度。如果身体疲劳了，静息心率是会升高的。发现静息心率很高了，最好跑休。我的静息心率一般在45次/分钟左右。
论跑休的重要性
1、也许可能是在冬天跑步的时候对严寒有彻骨的理解，所以现在这种冷已经不算什么了。休息两天感觉跑起来就是特别轻松，我是呼吸还是脚步的频率，感觉一直都是那样。
2、这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
3、对于咱们普通的大众跑者来说，跑休是必须的。这对我们身体的平衡有很重要的影响。合理安排跑休如果没有合理安排跑休，只知道一味地跑步，势必将自己置于伤病的威胁之下。一旦被伤病缠上，我们将会进入无休无止的恢复期。
4、但是，如果是按照比赛的强度节奏跑或者进行一些间歇训练和变速训练等等，就必须穿插一定的休息，也就是我们说的“跑休”。
5、其中“休一”也不完全指的就是你跑休时啥也不锻炼了，也可以用这个时间去锻炼其他的，比如核心，这样你的不同部位肌肉也会得到强化，甚至有的时候跑步也不要固定的用一个模式去跑，可以练练间歇、节奏等等。
pb是什么意思,有哪些常见的跑步术语呢?
1、PB是比较常见的跑步术语，跑步PB的意思是Personal Best，代表的是个人最好的成绩。其他术语还有： Peak 峰值训练 训练计划中的最大跑量。一般指最长的长距离跑或安排最大跑量的那周。
2、跑步PB指的是个人最好成绩。跑步PB的意思是Personal Best，代表的是个人最好的成绩。
3、PB，Personal Best， 个人最好成绩，为常见的跑步术语。还有另外一个缩写与其意思相近，那就是PR（Personal Record，个人最好记录）。当跑者取得了个人目前为止最好的跑步成绩时，常常用PB或PR来形容。
4、跑步PB是个人最好成绩的意思。PB是Personal Best的缩写，是个人最好成绩的意思。还有另外一个缩写与其意思相近，那就是PR。PR是Personal Record的缩写，个人最好记录的意思。
5、跑步PB的意思是Personal Best，代表的是个人最好的成绩。PB是比较常见的跑步术语，还有一个比较类似的缩写PR，这个词也是个人最好成绩的意思，当跑步的人取得了个人目前为止最好的跑步成绩的时候，就会用PB或者是PR来形容。
间歇跑是什么意思
1、间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来。
2、第一个说，间歇训练是带有中间休息的快速训练，快速跑不超过2分钟。第二位跑者说，间歇训练包括重复的艰苦奔跑，每次至少要跑2分钟，恢复阶段则会持续到跑者再度准备好出发为止。第三位跑者的答案又不一样。
3、间歇跑与持续跑相对应，持续跑顾名思义就是不间断地跑步，从运动开始直至运动结束。间歇跑用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，重复多次。
4、间歇跑就是一种“以毒攻毒”的训练方法，你跑步不是喘气吗？那就一不做二不休，跑得再快一些，喘得更厉害一些。下次跑步就会轻松很多。
5、bonk：跑崩——跑步时达到极点，感觉跑不动了；亦称“hit the wall”（撞墙）。BQ：Boston Marathon qualified，波士顿马拉松达标。
6、“间歇”这个词语的意思就是指训练之间的间隔时间，这让你能从一次训练中恢复。
连续每天早上跑步大于6公里40天后休跑
1、可能是因为跑步用到的肌肉多（据说会调动 身体80% 以上的肌肉参与运动），平时的一些小问题就容易暴露的更明显。记得看过一些跑步文章说前脚掌着地（后来验证应该是前 脚掌先着地 ），膝盖保持弯曲，会比较轻松。
2、只要你跑完，第二天不感觉到疲倦就行。主要看自己的感觉，感觉很轻松，可以加大点强度，感觉有点疲倦，影响工作的话，就要降下强度，总之锻炼的强度适合自己的就是好的。
3、这样好啊，毕竟年岁有点高，锻炼身体方能强身健体。就是应该跑跑歇歇，这样才能让身体的跟得上自己的节奏，来得及供能，体力不透支，身体负荷小，不累倒。
4、6km并不长，关键要看你所用的时常，平均时速。
5、可以减肥的。但是要注意坚持，一般这种慢跑的方式，需要坚持两个月以上才有明显的效果的。慢跑属于有氧运动，而人体做有氧运动，连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。
6、跑步、走路或者其他各种有氧运动，只要在合适的强度范围里，每次达到适当的持续时间，定期坚持，确实可以降低体脂率，长而久之得到减肥效果。
长年跑步锻炼的人,如果突然停止跑步,会有什么影响?
绝对力量跟体重有关，体重大的人绝对力量会大一些，也就是说如果以前经常锻炼，长时间不锻炼之后，如果体重有所下降，绝对肌力可能会下降，同时，由于肌纤维会在不锻炼之后变细，导致单位内肌纤维力量也会下降。
不存在什么危害。如果只是为了健康而跑步，在跑步的过程中停停走走，量力而行，根据身体情况做自我调整，这样的效果肯定好过于鸡蛋碰石头的自不量力。
有运动习惯的人，一旦停止运动，体重很可能会增加一些。这是因为热量的收支不平衡了。在有计划的健身时期，人体每天要多消耗数百到上千千卡热量，而且运动会提升人体的新陈代谢率，这就使整体需求的热量很高。
跑步能增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。一段时间不跑会导致深度睡眠减少，因此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。
长期运动的人突然不运动会怎样1 锻炼会改变你的身体功能、当你坐着不动的时候、这些变化会慢慢消失。当你停止锻炼时、首先会减少的是你的血量。长期锻炼的人更健康、血容量也更大。此外、你的力量不会很快下降。
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