本篇文章给大家谈谈运动后吃什么增肥，以及运动后吃什么增肌减脂对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
有效的饮食和运动的增肥方法
一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物；女士在饮食上保持均衡即可。首选器械健身 增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。
有效快速增肥的方法有以下：补充蛋白质 可以多补充一些蛋白质充足的碳水。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实不过能量也是需要摄入够的。
增肥的方法有：饮食正常、充足睡眠、保持心情愉快、穴位增肥、多做运动。饮食正常 早餐，中餐，晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
篮球运动员该怎么增肥?
晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶，养颜增肥又催眠 充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10：30前睡觉。
姚明喝营养液增肥，姚明刚进NBA的时候比较瘦。为了适应对抗，他开始吃很多肉，但不是垃圾食品。为了增强体质，他不得不每天喝一桶自己不喜欢的营养液。科学的饮食也使他的身体迅速强壮，表现出非凡的统治力。
一口是吃不成胖子的，坚持下去，相信自己，总有一天会达到自己想要的增肥目标。
适当降低热量摄入，严格控制糖（碳水）与脂肪。“饮食惯性”会让饥饿感强于实际需求。胖了就胖了，不必过份担心。原来有足够高的肌肉比，减脂很容易的，恢复训练后就明白了一一运动消耗与基础代谢都高。
维生素B维生素B维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国奥运会运动员最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的奥运会运动员尤其有益。
具体是每天早上最少吃三个鸡蛋，然后做肌肉训练，就是练器械，杠铃什么的，两个小时。训练时间安排在上午9——10点钟左右，练习完毕后，中午吃饭一定要有牛肉，鸡肉，土豆什么的，这样才能长壮实。
运动过后吃什么长肌肉?运动健身长肌肉吃什么好?
1、健身后吃什么长肌肉 想拥有美感的肌肉，不能光靠锻炼，饮食营养也非常重要。每次健身后适当吃些酸奶、白面包、鸡蛋、瘦牛肉等，有助于增长肌肉哦。
2、健身后吃以下食物容易长肌肉：鸡蛋：一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。牛奶：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。
3、健身后可以长肌肉的食物：椰菜 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
吃什么食物可以增肥
1、虽说巧克力是很好的增肥食物，但是一次是不宜食用过多的。过多的食用巧克力，对于健康是没有好处的。鱿鱼。鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。
2、首先，在肉类上可以多吃高热量、高脂肪的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸭肉、鸡肉等，这些食物中所含的油脂和热量较多，可以有效地为人体提供充足的热量，从而使多余的热量转化成人体内的部分脂肪，起到帮助人体长胖的作用。
3、大家都知道巧克力是高热量高糖食物，因此吃巧克力可以帮助增肥，并且巧克力吃起来不会有饱腹感，是需要增肥朋友的好选择。奶茶 一杯奶茶的热量是非常高的，常常可以代替一顿正餐，所以喝奶茶也有助于增肥。
怎样通过饮食和锻炼增肥?
1蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。1蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。
一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物；女士在饮食上保持均衡即可。首选器械健身 增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。
一般情况下，可以通过心理调节、饮食调节、运动调节等方式来增肥。
正常人如果想增肥可以多食用一些碳水化合物、脂肪多的食物，通过调整食物的结构使得体重增加。
回答：饮食增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
吃什么增肥最快最有效
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。
零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
以下的八种食物能够帮助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。
吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。快速增肥的方法 最有效的增肥方法一定要有合理的饮食安排和适当的运动量，只有两者相结合才会有好的效果。
吃什么长胖最快的速度2 误区一消瘦≠消化不好。 很多人能吃能喝，但一直消瘦 就认为是肠胃消化不好，去购买一些调理肠胃之类的产品使用。这种做法是错误的。误区二多吃≠增肥。
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