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10公里比赛的训练技巧
如果跑者准备进行一次艰苦的运动，节奏跑或者速度训练，那么就需要腾出时间进行适当的热身。慢跑、弓步、跳跃等等，都可以起到热身的作用。
可以尝试拉伸时前后腿分开做、步行时迈大步、训练时最后1KM刻意加大步幅、跳跃训练时提高蹬地里蹬地等方法。10KM，是只要训练时能够跑完5KM就有可能完赛的距离。因此，坚持不走，一直跑到最后将终点线踩在脚下吧。
要有热身运动 运动热身只需5分钟就能降低受伤风险。从有氧运动开始，比如慢跑。你一开始应该出汗，但不应该感到累。做一些柔韧性或伸展运动。例如，锻炼腿部、臀部、臀部和背部的肌肉——毕竟，这些部位将参与你的跑步。
小孩10k鞋码什么意思
儿童鞋尺码10k是多少号 阿迪10k ，nike就是165毫米。大人给小孩买鞋比较困难的就是，儿童是处于成长期，脚的长度一直在发生变化，因此无法根据成长的标准来对待。
小孩鞋码，阿迪10k相当于nike165毫米。 鞋码介绍： 欧洲 法国、德国等欧洲大陆国家的鞋码一般如下计算，单位是厘米： 鞋码= 5*鞋楦长 = 5*(脚长 + 2)。 但具体大小可能因为鞋楦性状不同而有少量出入。
阿迪儿童鞋10k是28码。在阿迪达斯儿童鞋鞋码中，儿童鞋的码数是从14厘米开始的，而国内的鞋码是25厘米。
对照阿迪鞋码对照表可以知道10k代表的是英国码是10，法码对应的是44，中国码对于的是280。椰子鞋是阿迪达斯旗下的一个品牌，所以阿迪椰子采用的是欧码和美国的鞋码，因此国内的人在购买的时候一定要选对正确的椰子鞋码。
10k的鞋码适合五岁左右的小宝贝穿哦，鞋子是我们每个人生活中都会用到的，所以购买鞋子也是必须的。而对于婴儿来说，一般是不需要穿到鞋子的。而宝宝在学会站以及学会走路之后，就需要穿到鞋子了。
1-10岁的儿童鞋码，男女童鞋码会有差异，因为同等岁数中男童的脚长会比女童的脚长长出一点，所以挑选在鞋码上也会不同。
半马135配速是多少
1、半马135是比较好的成绩了，普通跑者全马在140-150之间，135对应配速4′29″，这成绩属于中等偏上水平。
2、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
3、成马翻倍，半马215配速是什么意思 半马是长20975公里，215是135分钟，配速约等于4分钟每公里。
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