一千五百跑步吃什么（一千五百跑步吃什么增肌）

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1000米长跑前吃什么

1000米长跑前要吃什么首先，比赛前从前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。

吃巧可力或是喝葡萄糖（能量）赛前做准备活动热身使身体达到最佳状态，注意（如果是一大早就测试的话，在起床后就应马上喝大量水来补充身体过夜缺失的水分，别喝纯净水，冷开水最好。别在跑步前才大量喝水来补充）。

如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

明天早上体育中考，今天晚上和明天早上吃什么好，还有跑步前能多吃点巧克力？多吃点有营养的吧，不要吃太油腻哦，记得要吃的健康有营养就好啦，跑步前吃口香糖更好呢。

一千五百跑步吃什么（一千五百跑步吃什么增肌）

女生跑800米测试舒适跑鞋推荐：361°跑鞋、PUMA En Pointe 入门跑鞋、New Balance 1500v4 伦敦马拉松纪念跑鞋。361°跑鞋专为女性量身定制。

女生跑800米测试推荐跑鞋：安踏、亚瑟士、阿迪达斯。

李宁的慢跑鞋适合你的. 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一。

亚瑟士的这一双跑鞋最大的特点在于能够给脚面极大的舒适感，尤其适合耐力运动。在耐力跑当中，能够让你的脚保持从起点到终点如一的稳定感。配色上也比较鲜艳多样，选择款式比较多。

自助测量。步频的单位多采用“次/分钟”，也就是每分钟迈步的次数。步频的自助测量非常简单：在正常跑步状态中，使用手机、秒表或腕表进行计时，同时默默累加迈步次数，将1分钟的步数累加后便是步频。

软底，透气性强的鞋子就行了，就一般的品牌运动鞋就行。非专业的只要不碍脚不起血泡的鞋都可以，毕竟体育考试看的是状态和平时的训练量。平时都不喜欢运动，即使穿的再好的鞋子也是白搭。

体育考试早上吃什么比较好早餐一定要吃清淡的，方便消化，不可以食用辛辣、油腻食品。建议食用小米粥和肉包子，也可以吃点小咸菜。早餐是在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。

跑一千米前吃面条是很好的选择，面条和蔬菜、肉一起吃就更好了。面条是很理想的食物。本身是粮食类，营养足够。再者面条吸收了很多水分，这样降低大量运动时的缺水症状。

跑前喝点糖水或者白开水就可以指导意见：1000米属于中长跑距离，关键看你平时有没有经常参加锻炼（长跑），保持正常隐身即可，长跑时关键要掌握方法和技巧，也就是及时调整好你的呼吸和心跳频率。

既然要考试1000米，那么早饭一定要吃！不吃早饭胃里空空，剧烈运动会很不舒服的！但是吃早饭的时间有讲究：按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。

我是中跑运动员，专项是800M和1500m。早餐吃些含碳水化合物的食物，易消化的食物，有营养的食物。如果九点比赛的话，喝牛奶的话要选择低脂的，易消化。可以吃些面食啊，比如面条啊，面包啊。

1、和平时一样就好了，感到不饥饿就可以了，不要吃撑。还有跑步前1小时最好不要进食了，水也尽量少喝吧，省得跑步时不舒服。

2、比赛中间只要跟上队伍就行了，如果有点实力的话可以慢慢向前超，但是也不要跑太快，更不可以超的太快了，因为要保存点体力。尽量保持一定的速度。到最后2十米的时候再冲，得看你还有多少体力。呼吸是个很大的问题。

3、全程保持匀速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子来呼吸，最后一圈用口来呼吸，不能全程一开始就用口来呼吸，这样喉咙会很快就干了；最后一圈逐步加快，到最后200米的时候，也就是拐弯处，全力加速。

4、可在最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

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