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求锻炼肌肉的视频
1、安卓系统支持两款《健身大师》和《健身宝典》里面介绍的各种训练方法都不错，你用的是智能手机的话就用91助手下一个试试。只有在长时间积累学习以后才能做到8分钟练出效果。
2、进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。
3、上“肌肉网”、也可上“健美吧”也可上“大斌肌肉论坛”，里面各种各样的视频都有的。
锻炼腹肌的动作视频
1、锻炼腹肌的动作视频1 卷腹：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。
2、在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。
3、练腹肌最佳的6个动作1 杠铃雨刷式 首先第1个动作-杠铃雨刷式：仰躺在地面上，双手大约与肩同宽、抓握杠铃垂直位于胸部上方；就好像杠铃卧推的顶峰姿态。交替往两侧手臂的方向上抬双腿，以全面调动腹直肌、腹斜肌两大块。
4、锻炼腹肌有效的动作1 仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
5、做平板支撑是女生最好的锻炼腹肌的方法。双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。
6、然后进行由下至上的转动运动。首先固定好上身，然后开始转动下身（就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝），这个动作是按照腹肌原本的功能对其进行锻炼，同时亦能锻炼斜肌。进行腹部中央肌肉的`锻炼。
锻炼背部肌肉最有效的方法视频
1、在最低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。 哑铃划船 想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。
2、双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。
3、(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。
4、锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部 *** 以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。
5、用哑铃做俯身划船 左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度，结实肌肉。锻炼背部肌肉可以做引体向上。
寻找肌肉训练方法及视频
Abs Level 2 EN ：http：//contents.passion4profession.net/workout/Fat-Burning/Abs-lvl2/en/ipod.zip 视频是mp4的，已经是最清晰的了。
动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
训练计划：重复10次，中间不休息。小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。
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