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急!求跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松的区别和科学依据...
马拉松的距离是4195公里，半程是20975公里。
10公里，半马和全马的区别主要是在于跑步的距离长度，对于运动员的体能要求不同，相比之下，全马比半马要求更高。
对于参与者的要求非常苛刻；而半程马拉松不具备这样的内涵，在竞技性，参与门槛，难度等方面都要差不少，从难度系数上来说，“半马”和马拉松完全是两个项目。
半程马拉松，总长20975公里；四分马拉松，总长548公里；迷你马拉松，总长小于10公里。半马和全马的差距如下：全马主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。
跑全程马拉松的距离是：4195公里；半程马拉松的距离是20975公里；以及还有四分之一马拉松顾名思义是全程马拉松四分之一的距离，为54875公里，一般来说提起马拉松赛事多指的是全程马拉松。
跑半程马拉松的训练，最长的距离15到18公里就可以了，而想要跑全程，训练的距离至少要30公里以上，且这么长的训练距离要有好几次。每个月的训练量也比半程要翻了一倍。
哪种路面跑步比较舒服?有什么依据呢?
其他跑起来比较舒服的路面依次是草地，土路，砂石路，柏油马路。不建议在水泥路面，地砖路面，鹅卵石路面上跑步。因为它们的质地太坚硬了，长期在上面跑，早迟一天会让你的腿部关节出现问题。而我一般会在柏油马路上跑步。
从健康的角度考虑，你一定要选择塑胶跑道，因为柏油路或者水泥路不是专业的跑步场地，对跑步的减震效果很弱。
塑胶吧。起码塑胶跑道安全些，而且柏油路上那么多车辆和行人，不安全。再者，塑胶跑道既然能作为体育赛事专用跑到，一定是有一定的益处的，比如说防滑。
跑步的场地好的条件是，路面软、弹性大。因为路面越软、弹性越大的场地，在你跑步的时候，对你的膝盖和脚的冲击越小。所谓伤膝盖，场地是因素之一。 那么从这个角度，最好的跑步场地其实是草地。也就是最天然的路面。
跑量太大或者跑姿不良会比较容易累积压力和疲劳，同时路面由于排水的需求，大多都是具有一定的坡度，可能影响跑步姿势。最重要的是在城市中马路跑步的人来说，交通安全需要注意。
雪地或冰面在阳光灿烂的干冷天，跑在坚硬有雪的路面会非常愉快的。而在半融雪、深雪或冰面、冰雨天跑步，很少时候会是舒服的。对我们而言，这相当于开了份确实无疑会扭伤的处方，甚至可能是骨折。
跑步也分种类,分别怎么跑?
1、跑步有短跑、长跑，如果是体能较少，运动量较少的，则适合短跑的方式，而如果酷爱运动的强度大的人，可以选择长跑。
2、还是12种的，其实，跑步类型的不同是因为分类不一样，比如，按照跑步距离分有：长跑、中长跑、短跑；按照跑步速度分有：全速跑、变速跑、慢跑；按照不同锻炼目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。
3、间歇跑 快跑30-60秒，使心率达到180次/分 然后慢跑或慢走，使心率恢复正常。又分为慢间歇跑和快间歇跑 法莱克跑（一般耐力，专项速度）自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。
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