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亚索800预测马拉松成绩准确吗
我预测马拉松成绩一般会采用“组合预测法”，即同时采用三种不同的预测方法，取其中最保守的一个，这样下来总体还算准确。
简单来说，“亚索800”训练法就是通过多组800米跑，来进行马拉松训练，并预测完赛成绩。 配速安排 亚索800的理论基础很好理解，以在操场跑10组800米的时间为准。 假设我可以用3分30秒完成每组800米，那么最终的马拉松成绩就是3小时30分。
..简单来说，“亚索800”训练法就是通过800米跑，来进行马拉松训练并预测完赛成绩。
增强耐力训练的七种方法
你需要做的、无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加1英里，如从5英里到6英里、7英里，每4周休息一个周末进行恢复，下周开始继续增加到8英里，然后是9英里。如此往复。
最有效的耐力训练方法2 体能恢复训练 通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能的训练方法。慢速跑时跑步训练中很有意义的一种跑步方式。有的跑者可能不相信慢跑的.效果，但实际上这种跑步效果已被许多跑者所认可。
耐力训练的常用方法 反复跑 反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法。跑的速度、距离和重复次数、强度等，可以根据自身水平和能力来确定。可以采用150米、300米、400米、600米等多种距离进行重复训练。
下面我为伙伴们整理了几组生活运动中常用的耐力练习方法：1分钟立卧撑 撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。
跑步训练耐力的方法：持续训练法：这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟) ，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟。
耐力跑训练方法
1、他的训练方法关键之处在于每次跑都设定一定速度和距离---一次长跑、一次节奏跑、一次间歇跑。基础耐力训练提高跑步耐力 目的是改善有氧能力和对冲击的忍耐力。训练重心放在如何跑的久跑得远上。
2、每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练。“我跑得比普通训练计划设定的强度稍高一些，但这些年来我发现这样更适合我，”Pierce说，“这种方法减少了受伤的风险，提高了长距离的耐力，并且可以感受到努力训练带来的满足感。
3、第六个是重复跑，它可以提高我们的冲刺能力，它的休息和训练时间是一比五，跑一分钟，休息五分钟。
4、无氧耐力训练 即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：(1)30米、60米、100米冲刺跑。(2)400米、800米变速跑。(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
5、体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。
6、7种跑步方法增强你的耐力2 循序渐进法 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。
剑豪为什么叫亚索
亚索就是里面的一个英雄。其实是因为亚索这英雄需要一定三柒三三游戏操作技巧，大部分人玩起来很坑，会玩的就会比较厉害，所以“开黑吧，我玩亚索”要么有带你飞的意思，要么就是坑你。
亚索梗来源于他CD极短的E技能，一直穿梭在人群之中，故亚索是快乐的代名词，亚索也被称为快乐风男。疾风剑豪·亚索，是MOBA竞技网游《英雄联盟》中第117位登场的英雄角色，英雄定位为战士、刺客。
亚索，是时下流行网游《英雄联盟》中的一个英雄角色，也叫疾风剑豪。亚索本索，说的是游戏玩家精通亚索这个英雄角色，就像亚索本人操作一样，达到了亚索人柱力的水准，熟练度很高或者操作精湛。
亚索英文名yasuo，本意是康夫，在日语中是指诚实、和平的人。有许多不同的汉字都可以用来表达，但我们国服选择了这个直接翻译：亚索。第一个字可以解释为安逸或者和平，而第二个字就简单地代表为男人。
是日语“刃先”(はさき/hasaki)，剑刃的意思，谐音哈撒给。
间歇跑的训练要领
训练一次结束后，等心率降低到120～130/分钟然后再一次训练，单组结束后休息。组与组之间的间歇时间应该维持一个慢跑的动作进行，而不应该是站立或者蹲下坐下休息。
热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。
间歇训练法以心率降到120次开始下一组训练 ，重复训练法心率降到110次以下开始训练 。间歇跑在准备期比重较大 ，重复跑在专门准备期和竞赛前期运用较多 。
400米间歇跑训练法如下：间歇跑与持续跑相对应，持续跑顾名思义就是不间断地跑步，从运动开始直至运动结束。间歇跑用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，重复多次。
间歇跑的方法很重要，特别是对提高中长跑的成绩非常有用。练习间歇跑时应注意：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法虽可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。第二，训练强度不同。
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