今天给各位分享跑休注意什么的知识，其中也会对跑的注意事项进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
论跑休的重要性
跑休是跑步不可或缺的一部分，跑休随着跑量的增加重要性会越发的明显。
特别是在阶段性进阶的时候，配速突破及跑量的积累都与跑休有着密不可分的关系。
在我进阶10到20这个阶段的时候，初始阶段我是跑三休一，中期采取跑二休二，后期采取的是跑一休一。我的策略是跑和休紧密结合，始终让自己感觉精力充沛，这样每次跑的时候突破也是轻松的，每次跑后我们要始终有一种意犹未尽的感觉，就是那种没有跑够的感觉，这种感觉正是所谓的正向动力的外在表现。概括起来就是以休促顷袭坦跑四个字足矣。
我们应该避免的就是连续不断一天接一天的跑，直到身体给我们发出警告才罢休。这属于极端的跑法，这种跑法归结为远离大脑雀桐舒适区的范畴不足为过。前面我讲过远离大脑舒适区身体就会给你警告例如失眠。其实跑步和跑休是属于阴阳平衡相辅相成的关系，它们彼此相互制约相互影响，休即为跑跑即为休，看似矛盾其实是属于统一的整体。这个整体是以我们的身体为载体以动态平衡的状态往前推进的。
所以说呢，一个真正的跑者良好的跑步习惯里一定有符合自身条件的跑休方式。往往很多初跑者不注意跑休，总是想着尽快达到某个预期的水平，其实越不注意跑休我们就会离目标越远。所以一开始我们就要把跑休重视起来。跑休是辅助我们持续跑下去的一个重要因素。
禅禅 天上掉下来四个字：以休促跑！
跑步虽好，可不要贪吆……祝跑友们开心快乐每一天！
跑步需要注意什么？
我是一名马拉松跑者，一年会参加四五个全程马拉松比赛或长距离越野比赛来检测自己坚持长跑的效果，每个月跑量超过三百公里，一年总跑量都在四千公里左右。
长跑首先要有良好的跑步习惯。包括适合自己的正确跑姿、自己的落到实处的跑步计划。试想一下，在长跑中一个错误的动作如果重复成千上万遍，对身体就会造成伤病；如果长跑只是三天打鱼 两天晒网，那么不仅长跑成绩提高不了，对身体的 健康 也没多大的益处。
长跑要以跑量为基础，重在控制节奏。长跑一开始跑的几公里要放松跑，让身体逐步活动开来，然后进入匀速跑步的节奏，长跑不要一开始太快，容易造成乳酸堆积，新陈代谢跟不上而“撞墙”或掉速；也不要忽快忽慢地变速。
长跑不仅是一个动作重复强化的过程，也是心理调节的过程，树立明确的目标，控制好节奏，培养坚毅自信的决心，是密不可少的内在因素。有朋友也说过，长跑就是一个修炼的过程，要做到身心合一。
讵是我自己的体会和认识，如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。
我跑步8年了。我觉得跑步需要注意的事项太多了，这里列举最重要的15个，以“要xx，不要xx”的形式写出来，欢饮大家补充。
1.训练要有计划，不要瞎跑
不要为了跑而跑，有时间就去跑，瞎跑，纯粹为了跑量而跑，没有实际意义。
业余时间有限，生活拉磨美好，一定要提高训练效率。
2.要注意休息告耐，不要天天跑
很多人追求“每天跑X公里带来的心理满足”。殊不知，天天跑不如隔天提高强度跑。而且，休息好了，肌肉才会生长。训练效果更好。
3.不要刻意训练前掌着地，适合自己的才是最好的。要注意身体
前掌着地理论上的确是冲击力小，但不见得适合每个人。肯尼亚人前掌着地是他们从小赤脚奔跑的结果。
身体条件决定了着地方式。
挺胸抬头，下巴微收，肩部放松，固定肘部前后摆臂，背部挺直。
4.训练中不要太依赖装备
跑鞋，压缩衣，护膝等等功能多多，比赛时可以依赖某一款特效产品。
训练中还是要尝试各种装备，为的是让身体得到训练。
5.要爱护你的跑鞋
不要懒得解鞋带，直接把脚后跟保护的部分踩扁了。定期清洗，阴干。
特别是不要老是穿同样的跑鞋！
多备几双。跑鞋也需要休息的。
6.一定要做交叉训练
不要只跑步。为了不袜枝春受伤，为了跑得更好，必须做交叉训练。强化肌肉。
7.不要把静态拉伸当作热身
肌肉只有在热的时候，才容易拉开。静态拉伸只适合跑后做！！！
跑前的热身可以是慢跑，可以是动态拉伸。
8.跑后一定要放松
有人懒得做放松，喜欢肌肉紧绷绷的。其实好的肌肉是软软的。
9.要少量多次勤喝水 1）跑前
特别是晨跑前，睡了一个晚上身体缺水的。
2）跑中
也许是为了显示自己牛掰，也许是条件不允许，有人跑步不喝水。还到处谝：“我跑半马都不喝水”。只是满足虚荣心而已。降低训练效果，加大受伤风险而已。
3）跑后
10.不要一直在平路上训练
不要一直在同样的环境下跑步。比如：水泥地太硬，而跑道又一直绕圈。要体验各种路面，特别是搭袭崎岖不平的路面，更有锻炼效果。
11.不要跟别人比步幅与步频
步幅与步频决定了速度，很容纠结那2个数字。选择适合自己的步幅与步频。
健康 跑和初级跑者：小步幅，高步频。免得受伤。
中高级跑者：为了跑得更快，你必须增加步幅！
12.夜跑要注意安全
结伴，安全路线，反光/发光装备。
13.呼吸
可以和脚步配合“x步一吸”，也可以完全顺其自然----身体会自动调节，像心跳一样。
14.要控制心率
要科学跑步，就必须控制心率！慢跑心率在60%左右，间歇要达到80%-90%以上。
15.不要贪心不足
渴望更快，更远是人之常情。但要不忘初衷！
欢迎评论讨论，一起交流。
长跑运动非常好，但是也要注意科学锻炼，常见的注意事项有以下几种：
1.跑步装备，跑步一定要穿专业的跑鞋，专业跑鞋的性能针对跑步人群设计，更好保护跑者，提高运动效果，减少运动损伤。衣服要穿速干面料的，透气排汗。
2.跑步之前做好热身，活动开身体各个部位，减少运动损伤。
3.跑步时，速度要稳，不要时快时慢，平稳的速度才能跑的更轻松更持久。
4.跑后进行静态拉伸，有效缓解运动带来的疲劳感，减少肌肉酸痛。
5.不要天天都跑，每周休息两天，给身体一个恢复的时间。
6.跑步会有疲劳期和兴奋期，疲劳期注意休息减少跑量，兴奋期也不要贪多跑的很多，以免造成运动损伤。
注意以上几点，您一定会越跑越 健康 ，越跑越轻松的。
跑步是现在最为流行的健身方式，但我们很多人跑完之后会出现膝盖疼痛、流鼻血等不好的体验。
其实，跑步虽然简单，注意事项可真不少，如果没有相关的基础知识，跑步非但不能带来 健康 ，反而容易受到运动伤害。
那跑步都有哪些注意事项呢？
一、注意跑姿规范
跑步时错误的跑姿恰恰是腰椎、膝盖、脚踝受伤的罪魁祸首，规范跑姿能避免八成以上的跑步伤害。
（1）膝盖不要内扣
膝盖不要内扣呈x型腿，膝盖方向与脚尖方向尽量保持一致，不能内八字，外八字也不能太过。
（2）减少扭摆幅度
跑步不能摇头晃奶，手臂自然摆动，肩膀不要左右摇摆。
（3）长跑不要踮脚
尽管小腿是耐力型肌肉，但脚踝可不是耐力型关节。
二、注意呼吸节奏
跑步时不正确的呼吸节奏，会容易导致岔气，而且不利于跑步时对身体的稳定。
呼吸以步频主导，吸气三步，呼气两步，尽量不要选择腹式呼吸，因为 跑步属于注重灵巧的提气式运动。
三、注意环境条件
首先是自身条件，别舍不得钱，给自己买双好一点的跑鞋吧，这会大幅提升跑步成绩，大幅降低跑步疲劳与伤害。
其次是路面环境，跑步路面舒适度按照“塑胶跑道 平整土路 柏油公路 瓷砖路面”依次递减。
最后还要考虑天气、空气质量等条件因素。
知道了以上这些注意事项，那就放心穿起跑鞋上路吧。
强硬健身，
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都热爱长跑，我结交的一些朋友大多数都是长跑爱好者，有的时候闲来无事，周日或者是节假日，我们都会相约去长跑，每次都去风景美丽的郊外跑！
这已经成为了我们的一种习惯！其实不光是我自己，现在有很多朋友都爱上了长跑，加入长跑队伍的人越来越多，长跑的队伍不断的在壮大，很多人都已经把长跑当成了生活中的一种习惯！
如果你去长跑，那么我们肯定希望收获 健康 和良好的效果！有些朋友确实比较惨，他们没注意到跑步的方法，结果每天为长跑花了那么多的时间，最后却把自己的身体弄伤了！
有的人虽然没有弄伤身体，但是效果也不明显，体质没有明显的增强，减肥的效果也不如人意，所以很多人都为长跑感到苦恼，迟迟找不到好的方法来提升效果和保护 健康 ！
对长跑来说，掌握这几点，你能同时收获 健康 和效果！今天我来给大家讲一讲重要的几点！
1. 有条不紊地进步
长跑一定要慢慢进步，千万不要想着快速的进步，长跑是一个长期的过程，真的不差你那点进步的时间！所以我建议大家要有条不紊地进步，两天进步一次就可以了，每次50到100米左右！
这样进步对 健康 和效果都有好处，进步的慢，身体有适应和增强的时间，这样就不容易受伤，而且从效果来说，缓慢的进步能让我们的内脏，骨骼，肌肉慢慢的增强，取得良好的锻炼效果！
2. 注意跑步以外的生活习惯
跑步确实会造成一定的身体损伤，如果你长期不休息，生活习惯较差，身体得不到恢复，这种微小的损伤会逐渐的累加，最终会爆发出来导致你受伤，所以我们要注意自己的生活习惯！
多吃蔬菜水果，多吃能够修复肌肉的蛋白质，每天三餐一样均衡，饭量足够，同时早睡早起，充分的利用夜晚身体修复的最佳时间来让身体变强！
3. 多样化，间歇化的跑步训练
其实非常厉害的跑步运动员都有很好的多样化训练和间歇化跑步训练安排！对于长跑的，你如果你想收获 健康 和效果，你一定要学会休息的技巧，一周长跑四次左右是比较合适的！
剩下的几天就休息，让肌肉，精神状态，体力状态都进行充分的恢复！同时我们要进行多样化的训练，游泳，冲刺训练，骑车放松，甚至是快走训练都可以进行，这有助于提升有氧耐力和身体的素质！
4. 不要忽略肌肉训练
有氧肌肉训练确实比有氧跑步，长跑要苦很多，但是我们千万不要忽略他们，无氧增肌训练可以增加身体肌肉含量，提供更多的肌肉支撑，提高我们在有氧运动时的耐力表现和爆发力表现！
我个人建议长跑的朋友每一周必须要进行三次，半个小时以上的增肌训练，这样肌肉才能增长，身体素质才能变强，在跑步时会更显得游刃有余，轻松省力！
5. 热身身体和拉伸身体
对于一个长跑爱好者来说，如果你想跑得 健康 ，同时取得好的效果，那你一定要进行热身和拉伸！跑前热身有助于避免受伤，同时提高跑步时的表现，让你觉得轻松省力，身体不再僵硬。
跑后的身体拉伸可以让你远离肌肉僵硬，避免肌肉变成死肌肉，失去弹性！而且拉伸可以改变你的颈椎，腰椎的灵活度，远离长时间久坐，久站的颈椎，腰椎疼痛！
1、首先参加长跑前了解自己是否有不适合跑步的疾病，如心脏病，中度贫血等；
2、了解自己各项身体机能，制定切实可行训练计划，这样才能达到健身的目的，否则伤害身体；
3、做一个有心人，记录自己训练情况，便于监督自己的训练过程；
4、掌握一些关于长跑训练的理论知识；，便于监督自己训练，避免盲目；
5、锻炼时最好有几个水平相近的同伴，便于相互交流和相互监督；
6、定期检查自己的一些生理生化指标：血常规、尿常规、体重、心率等，防止贫血，血尿，心率不齐等；
7、预防伤病发生；
8、在长跑中遇到挫折、伤病等及时交流，防止变成慢性病；
9、训练计划中不能只是跑步，这样容易枯燥，应该多种训练方法相结合，安排一定身体素质训练；
10、能力提高了，要调整训练计划。
你好，很高兴回答你这个问题。
题主可能是跑步新手。跑步新手跑步时需要注意的方面有很多，我来大概给题主介绍一下。
1.跑鞋。
跑鞋一定要选择跑步训练鞋。跑步训练鞋具有很强的缓震功能，可以防止我们的膝盖受到伤害。跑步训练鞋最好买大一码，防止长距离跑步时跑鞋顶脚。而每个人的脚型不一样，建议题主去实体店买最适合自己的跑鞋。
2.跑姿。
跑姿很重要，正确的跑姿除了可以防止我们的腿部膝部受伤，还能使我们跑起来更稳，更轻松，更经济。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开。身体微微前倾，利用重力带动我们的身体向前。核心发力，向前送髋。双臂自然摆动，前不露肘，后不露手。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。脚部落地点在身体正下方，全脚掌着地，向前快速滚动，小腿蹬地离开地面。
3.跑前热身跑后拉伸。
跑步前一定要热身，让我们的身体从静止状态更快地过渡到运动状态。加深呼吸，升高心率，加快血液循环，为肌肉提供更多养分，帮助肌肉升温，防止肌肉受伤。帮助各个关节活动开来，使关节腔充满润滑液，防止关节之间硬摩擦。
跑步后一定要拉伸，帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜拉长，放松。整个跑步过程中我们的肌肉和筋膜始终处在收缩发力的工作状态中，跑完步后就需要我们用外力帮助它们恢复原状。而拉伸起到的就是这个作用，可以防止肌肉和筋膜失去弹性。
4.慢跑。
新手跑步一定不要跑快，在身体完全适应跑步之前始终坚持慢跑，有百利而无一害。慢跑可以帮助我们塑型，打造强大的有氧基础，提高代谢能力，提高免疫力，强化心肺功能，降低静息心率，提高耐力，强化肌力，慢跑让我们一步步地变得强壮起来，还不会受到运动伤害。
慢跑时保持心率在最大心率的70%左右即可。如果不看心率，就以一边跑步一边能简单对话，微微出汗为慢跑标准。
5.跑步时间。
新手跑步一开始的跑步时间可以是20-30分钟，等过了两周的适应期以后，最好把跑步时间增加到40分钟到一个小时。因为跑够40分钟无论是对减肥还是对锻炼身体都是最低要求。
6.跑休结合。
跑步一定要会休息。每次跑步过后，肌肉纤维都会受到损伤，而我们的身体会利用休息的时间来修复这些损伤，让我们变得更强大。如果不休息一直跑，损伤的肌肉纤维得不到修复的机会，时间一长，必然造成伤病。
新手跑者可以从跑一休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一或者跑五休一。
7.路面。
新手跑步对路面的选择也很重要，质地坚硬或偏软的路面都对我们的膝盖不利。我们最好在土路，砂石路，柏油路路面上跑步，而最好不要在坚硬的水泥路，鹅卵石路，大理石路和偏软的塑胶跑道上长时间跑步。
跑步新手在一开始就用正确的方式去跑步，可以避免自己走弯路，也能规避掉潜在的运动伤害。
我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
现在跑步越来越成为了一种热爱，每天我们都能看到许多的人都在尽情的跑步，包括我自己，每天跑步已经成为我生活的一种方式，成为我生活的习惯了！
刚开始我们每个人都是新手，我们都想跑的越来越远，但是这是一个极其痛苦的过程，需要不断地磨砺才能做到！
确实有不少人都成功了，他们不断地磨砺自己，在马拉松的赛场上尽显风姿，这是长跑爱好者最喜欢的战场，它能证明我们长跑的能力和水平！
但是想要练习长跑并不简单，我们需要充分的准备并且付出巨大的决心和毅力！这样我们才能做到！
今天我就来给大家说一说我们到底该怎么练习有哪些注意事项呢？
1. 好马配好鞍
在我们跑步的时候，好的装备是非常重要的！而这一点往往被我们所忽略，这就导致我们许多人在跑步的过程中受伤，从而不得不放弃了跑步！
在练习长跑之前我们一定要买一双专业，舒适的跑鞋，不要嫌贵，并且要去专卖店，挑选根据自己的足型来选择适合的跑鞋！一定要记住，好的跑鞋可以保护我们的膝盖！
2. 循序渐进法则
其实我们的身体远比我们想象的要强，只要我们坚持一定能达到自己的目标。但是这个过程我们一定要循序渐进的推进！这样我们才能越跑越远！
第一天你只能跑800米，这没有关系，第二天你就要去跑900米，第三天你就跑1000米，慢慢的递增，不仅能让我们的跑步距离增长，同时受伤的风险也会极大的降低！
3. 规范合理的热身
在长跑之前我们一定要充分的热身，而且整套动作一定要规范合理，确保将身体的各个部位都完美的拉伸到，这样才能让我们减少运动的损伤！
膝关节环绕，肘关节环绕，脚腕环绕，肩部拉伸，腰椎拉伸，大腿，小腿拉伸，这些动作我们千万都不能放过！
4. 肌肉非常重要
有不少朋友在练习长跑的时候都把自己的膝盖给伤到了，这有一部分原因是没有热身充分，另一部分原因就是我们的肌肉力量不强！
所以我们在练习长跑的同时也不能忘了锻炼自己的肌肉，每天花上十几分钟，练一练深蹲，靠墙静蹲，高抬腿，前后踢腿等动作，这都可以帮助我们增强自己的大腿肌肉！
长跑的时候要注意的东西蛮多的，比如热身，呼吸，拉伸，天气，跑道，补给，温度，等等。这些在我们这前的文章已经详细讲过很多遍，题主可以去翻看，这里不再赘述。
那在这想说什么呢？有个注意事项大多数长跑的人都忽略了，那就是补盐。
你可能好奇我们的生活经验不是越咸越渴吗？长跑这样水分消耗非常大的运动，为什么反而需要补盐？ 那不是更渴了吗？
真相是：补盐，恰恰是为了补水。
盐，或者说钠，是一种电解质，和镁、钾、钙一样，都可以在剧烈运动中，为身体补充能量，帮助避免衰竭。而盐最大的好处，就是可以储存在胶囊或糖里，在耐力训练过程中（至少持续90分钟或以上的训练）非常方便携带取用。
为什么电解质这么重要？
Photo via Pexels
这得从补水的原理说起。
喝水时，饮用水会经由食道进入胃，在小肠被消化吸收。但如果想真正把水分补充到全身，就需要电解质来分解、吸收、贮存这些水分，并将它们运输到身体的各个细胞中。简单来说，如果没有电解质，你喝的水只会呆在胃里，咕咚咕咚晃荡，不仅无法起到有效补水的效果，还会加重跑步的负担。
为什么跑步时需要补水？
汗液的蒸发是非常重要的原因。
跑步时体温升高，身体为了平衡体温会大量出汗。汗液的蒸发不仅会大量消耗身体水分，同时还会流失大量盐分。因此，随着跑步距离越跑越长，体温也会一直维持在比较高的状态，相应地，人体的出汗量也会居高不下，盐分也会损失严重。
这种情况遇到干燥的气候会愈演愈烈。同时，因为汗水蒸发速度太快，你没办法准确知道自己到底流失了多少水分，这种情况下，就更需要对补水格外上心，防止脱水。
跑步时脱水的后果有多严重？
头晕、掉速度还是小事，碰上肌肉抽搐就麻烦了。今年北京马拉松，我们几个人去弄私补摊时就碰到了几位抽筋的选手，同事一子赶紧给他们做了肌肉按摩，这才缓解了症状。
这就是为什么在长跑时，大家需要运动饮料（比如佳得乐）、盐丸、能量胶这类的补给。这并不是装，而是实打实的 健康 保障。有一些跑马经验非常丰富的跑者还会自制配方饮品，比如1升水+半勺盐+半勺糖。但如果你是新手，没那么了解自己长跑时的身体状况，还是喝佳得乐吧！
长跑该注意什么，怎么跑才能达到练习的目的？
进行长跑时，要考虑跑步的环境及场地，及一双适宜的跑步鞋。
通常在不同的场地跑步有不同的体验 ，增加地形的变化练习跑步可以获得更全面的能力提高。场地在平滑程度、粗糙程度、障碍物、上下坡度以及大环境等方面的不同会产生不同的锻炼效果，同时也存在不同的危险因素。比如，坡度较大的场地能快速提高心血管能力，坡度较小的场地能锻炼你的耐力。不同场地的差异，沥青路（水泥路）虽然平坦但是较硬、缓冲效果较差容易受伤；塑胶跑道 塑胶跑道是比较好的跑步场地，缓冲好、有弹性，适合中高强度跑。其它还有山地跑 由于山地地形的地势起伏跑步者要在不同坡度的上坡和下坡上跑。这种训练可以增强腿部力量和呼吸系统的能力，提供更多的力量储备和摄氧能力。当然还有家里环境，如跑步机等室内环境。草地 初学者、年龄较大的人或者体重较大可以在平坦的草地上跑步，放松的草地跑能让你更快的适应跑步而且爱上它。
给跑步确定目标； 给予相关的监控，就能做好科学化训练，有助于提高运动水平。适宜的强度刺激是提高运动能力的保障。当机体承受较大负荷时，会产生过度应激性反应，出现劣变反应。理想的状态是要产生一定的不适应，并能够通过科学的超量恢复方案达到提高运动能力。
最后为了提高效率及达到提高成绩的目标，也应注意一些小的习惯，运动后的积极休息，也是提高成绩的保证。
怎样跑步不伤身体？
生命在于运动。
跑步已然成为了许多小伙伴锻炼身体的方法，但有许多人在跑步后会出现大腿酸痛、膝关节或足底疼痛等情况。事实上，这或许并不是因为跑步而产生的劳累，而很有可能是由于错误的跑步姿势导致的。在跑步时，如果不注意跑步的方法，就很有可能增加身体疲劳或酸痛的程度，甚至对身体造成伤害。
那么，怎样跑步才不伤身体呢？我们可以从跑前注意事项、双脚的注意事项、膝盖的注意事项以及脊柱的注意事项这几方面分析。
一、跑前注意事项
在跑步前，需要注意在跑步前进行热身运动。适当的热身可以帮助身体从中心到外围，从骨骼到韧带，从内脏到肌肉，做好充分准备，以防止运动损伤。
跑前我们可以做持续 5~15 分钟的热身运动，略微出汗为宜。比较常见的有全身舒展、髋关节灵活性练习、站姿肩部激活、原地慢跑、正踢腿等热身动作。
二、双腿的注意事项
许多人跑步后会感到双腿酸痛，事实上，这与你的双腿没有放松和速度变化不平稳有关。
如果不想跑后疼痛，可以先忘记你的双腿与双脚，想象膝盖下什么都没有，空空枣悄如也的感觉，它可以帮助你集中精力在摆动手臂上。同时，在跑步后，你还应该做一些伸展运动，以缓解第二天肌肉酸痛的现象。
三、膝盖的注意事项
在跑步过程中，双脚和地面都会受到很大的运动冲击。如果你的腿部力量不够，会使膝关节承受更大的压力。如果你长时间这样锻炼，只会增加膝关节的压力，造成关节损伤。
跑步时，如果选择地面不平坦的路线，对膝关节的冲击会更大。尤其是对于腿型不佳的人，跑步姿势也会犯严重错误。因此，要想保护膝关节，腿部力量训练是必不可少的。
四、脊柱的激裤注意事项
跑步时上半身的姿态会对身体造成影响，尤其要注意的是不能低头或弯腰驼背。
跑步时，我们有时会低着头跑步，这会导致脊柱上部弯明岩简曲。在跑步过程中，身体会继续摇晃，弯曲会更加严重。这样，颈椎长时间弯曲就会出现问题。如果我们抬头跑步，脊椎的生理位置将保持不变，这可以保护脊椎和颈部。因此，跑步时一定要注意姿势。
总结：
综上所述，在跑步前，不但要进行适当的热身运动，在跑步中还要注意双腿、膝盖与脊柱的姿态，这样，才能在强身健体的同时不会对身体造成伤害。
动则不衰，用则不退。
如何科学“跑休”？
跑步看似一项简单的运动，是人类天生的一种本能，但是如果你把跑步做为一项长期运动的话闷颤，想要跑的舒服，安全，那么科学的跑竖者休我们还是要有所了解的。
实践出真知，很多关于跑步的法则都是某些跑者个人的经验和想法，之后分享给其他的好友，口口相传，渐渐的就成为一种共识了。
科学跑休就是根据自己的身体情况进行间歇的休息，最科学的跑休为跑一休一，当蚂纤败然你也可以选择跑二休一，但不要每天都跑，合理的跑步频率是跑一休一，也就是一周跑3-4次，每次跑步都要间隔开，这种科学的方法也是我们预防受伤的办法。科学实验表示：人体在一次有效的运动后，肌肉和身体组织都会有细微的创伤，进过良好的休息，营养补充48小时后，身体会自行复原，但是如果我们没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤，睡眠和休息是很好的恢复手段。我们作为普通的跑步爱好者，跑步的目的是身体健康，而不是专业竞技，不需要过分追求跑量，所以在跑步过程中一定要坚持跑一休一的原则,根据自己的健康，生活，家庭等情况合理安排跑步，跑步量也并不是每周都得必须加量的，加量的前提是你前几次跑步都很舒服，放松，精神饱满，跑完之后并没有身体各部位疼痛的感觉。
如何科学“跑休？
如何科学“跑休”？
文：踏浪
“跑休”，这个非常熟悉的词语，作为跑步爱好者的你，真的懂吗？
跑步爱好者在跑步过程中，要根据自身情况科学调整自己的跑步次数。有些跑友每天都要跑步，如果是放松跑的情况下，身体各项机能透支不是太大，并无大碍。但是，如果是按照比赛的强度节奏跑或者进行一些间歇训练和变速训练等等，就必须穿插一定的休息，也就是我们说的“跑休”。
作为业余跑者，每周最少有一次的跑休时间，当然有两次或者三次的休息也是不错的选择，这个需要根据个体差异进行调整。跑休就皮卜是要给身体各项机能一个恢复的时间，避免伤痛，放松心情。跑休并不是单纯的休息这么简单，如何科学地运用跑休，让跑步中的休息日起到良好的作用，确实值得探讨，下面，踏浪就大给家讲一下如何科学地跑休。
一、休息日可以进行一些低强度的力量训练。休息是给腿部的肌肉一个恢复，可以在休息日做一些核心力量的低强度训练，比如有助于跑步运动的，深蹲、卷腹、高抬腿、踮脚、跨步跳等训练。
二、休息日也可以进行一些休闲的其他运动。当然还是运动强度不要太大，这个需要自己控制，比如瑜伽、游泳、各种球类运动，调整一下自己的肌肉群体。
三、休息日的饮食没有必要减量。有些跑友认为，休息日由于运动负荷比较小，消耗小，是不是需要减少一些食物的摄入？其实这个是完全没有必要，按照正常的饮食习惯就餐即可。
四、休息日在肌肉恢复的过程中需要摄入微量元素。在身体恢复过程中需要各种微量元素，碳水化合物、蛋白质、纤维是肌肉恢复的主要元素，但跑步爱好者更需要补充一些钙元素、维生素D和铁元素，更加有助于身体的快速恢复。
五、水分的补充。其实每次跑步完成后，身体消耗水分比较大，尤其是长距离的跑步会造成身体的脱水。在休息日充分地补充水分，可以为身体提供充足的水分储量。
六、休息日不要暴食暴饮。平时夜跑的伙伴们，坚持跑步没有时间和朋友聚会，有些跑友会充分利用跑休的时间，约上几个朋友斟上几杯小酒，交流交流感情。少量饮酒对身体确实有兆兆一定的好处，但万万不可酗酒，大量饮酒对跑步耐力有较大的影响。在跑休中朋友相聚，切记饮酒适量。
七，休息日也可以泡热水澡。泡热水澡可以促进血液的循环，消除疲劳，更加有助于身体的恢复。跑步爱好者在寒冷的冬季，可以充分利用休息日泡泡热水澡，再美美地睡一觉，第二天依旧可以满血复活！
只有学会休息，才能让自己更加强大，亲爱的跑友要学会正确利用跑休，给身体一个恢复与再生的过程，让自己跑的更长久，跑的更快乐！以上是踏浪不成熟的见解，你的休息日都是怎么度过的？如果有更好的建议，请留言！
关注族握租健康跑吧！！！
陪你一起健康跑步、科学跑步、快乐跑步??
关于跑休注意什么和跑的注意事项的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
