本篇文章给大家谈谈跑步需要什么力量训练，以及跑步需要哪些力量训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
...7种背部训练,可以帮助跑者挖掘更多的跑步力量。
1、单臂哑铃 从高弓步姿势开始，左脚向后仰，左手哑铃。连接臀部，保持双膝柔软弯曲，并在右腿上放置右前臂以提供支撑，使肩膀，胸部和臀部与地板平行。
2、杠铃侧跨步 训练肌群：核心、臀肌和腿后肌 步骤把杠铃置于上背部，类似杠铃深蹲的方式，接着夹紧肩胛骨稳定杠铃。步骤挺胸朝侧边跨出一大步，臀步往下接近地面，右膝弯曲使大腿与地面平行。
3、想要建立速度和耐力的跑步者需要的不仅仅是间隔和长跑，而是需要力量，灵活性。可以行走交叉刺、曲膝步、跌落弓步、单腿罗马尼亚硬拉、保加利亚劈蹲、前脚抬高后腿弓步、单腿深蹲攻丝墙、阻力带侧向行走、登山者。
4、平板支撑。这个动作对身体的任何角度都有效。躺下后，上臂与身体垂直，上身由肘部和前臂支撑，下身由脚趾支撑，身体保持直立。保持这个姿势30秒，最好长达1分钟，主要用于腹肌，腹部一侧的肌肉也可用木板加强。
5、法特莱克训练法 如果刚跑步不久，直接开始速度训练的话，跑者会吃不消的。此时，跑者可以考虑法特莱克训练法，这是一种加速跑与慢跑交替进行的训练方法，跑者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间以及距离。
6、腰背部肌肉对于跑者来说至关重要，但通常缺乏锻炼。它们主要在跑步时保持良好的身体姿势，同时保护脊柱。
400米跑步力量训练方法
400米训练方法具体如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。
肌肉力量训练：肌肉训练对于提升400米成绩是非常有效的，我们就来详细说一下上肢力量和下肢力量对于提升400米成绩的重要性。
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法 一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。
弯道加速。弯道技术很关键，过了弯道弧顶就降低重心开始发全力加速，摆臂和步频要加快。最后100米是直道，将全部力量发挥，一定要有毅力，加速冲刺直到终点。练习跑400米的时候，可以采用途中跑技术训练。
400米跑步的训练方法1 400米跑步训练的方法： 起跑 平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
跑者也需要进行肌力训练?这5种训练动作有效提升跑步肌力
1 三角式 这个动作可以训练到跑者的侧腰肌肉。 步骤1 ：将双腿打开大于肩膀，在将上半身转向右边，将右手抓住右脚，左手往上打直伸开，头往上看。步骤2 ：将上个动作停留15～20秒后，再换边进行。
侧向弓箭步 这个动作可以训练到侧边的肌群，平时在做的时候会较少练习到，但实际上侧边的肌群对于跑者来说是相当重要的。 步骤1： 像右跨出右脚，双脚脚尖朝前，被打直，以臀部为重心下蹲，左脚伸直，脚底贴紧地面。
保持动作约10～15秒，每日约10次。 4 臀部肌力训练：深蹲 身体站立，双脚打开距离与骨盆同宽。膝盖、脚尖朝前，双手往前平举。 臀部下蹲 ，上身略微倾斜，膝盖弯曲。注意膝盖弯曲时，两膝保持平行，避免往外扩张或内缩。
功能﹕ 跑步是一种增强式运动，意味着跑步时肌肉必须迅速伸缩以提供爆发力和推进力，且一次是一条腿来完成。单腿跳跃是训练单腿力量、稳定性和爆发力很好的方法，能让你跑得更快、更强劲。
1 深蹲跳 深蹲跳是一个下半身的训练。想像 *** 要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。
以下核心循环式训练是由肌力与体能训练专家Jeremy Shore创建，他二十余年来致力于帮跑者提高跑步和运动表现。如何进行？ 先练习各动作示范的技巧，每个动作持续30秒钟、休息15秒，再接续下一组。整个循环持续5分钟。
跑步专项力量训练
双腿悬吊俯卧，双臂支撑，收缩和摆动腿练习。
跑步专项力量训练可以改善跑步表现中至关重要的6个要素：每一步施加于地面的垂直力。每一步施加于地面的水平推进力。触地时胫骨的角速度。每一步施加垂直和水平推进力所需的时间及因此产生的步频。
壶铃硬举 训练肌群：腿后肌、臀肌、下背部与核心 步骤膝盖微微弯曲将双手伸直握住壶铃，并将髋部往后推让腿后肌感受到紧绷的状态。步骤运用髋部的力量将身体往前送，同时臀肌夹紧回到站立的姿势。
单臂哑铃 从高弓步姿势开始，左脚向后仰，左手哑铃。连接臀部，保持双膝柔软弯曲，并在右腿上放置右前臂以提供支撑，使肩膀，胸部和臀部与地板平行。
长跑的训练方法有哪些1 加速跑 (1)作用 使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。 (2)练习方法 在身体起跑后的加速跑时要求上肢逐渐的抬起，并且步长加大，步频加快，同时双臂配合腿部做积极有力的摆动。
上坡跑可以视作跑步专项力量训练：上坡跑是与跑步结合最密切的力量训练方式，它在不改变跑步动作的情况下，增加了肌肉收缩力量，是真正的跑步专项力量训练。
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