运动后下背痛怎么缓解（运动后后背疼怎么缓解?）

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运动过量导致腰痛怎么办.?

首先，要确定产生腰痛的原因，是运动过量还是负重过大？如果是运动过量，就应该减少运动量；如果是负重过大，就应该量力而行。

可以用热水敷一下腰部，有助于血液循环。造成现在容易酸痛的症状。

做7次伸展运动以缓解下背部的疼痛腘绳肌伸展躺下，后背靠在地板上。弯曲左膝至90度以稳定臀部。慢慢抬起右腿，膝盖尽量伸直。你的右臀部不能离地，运动只能从臀部开始(如图)。

运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部，这样可以避免局部血管扩张，有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部，来促进局部血液循环，缓解疼痛。

除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起腰痛。如泌尿系炎症或结石、肾小球肾炎、某些妇女疾病(盆腔炎、子宫后倾等)、妊娠、腰部神经根炎和某些腹部疾病皆可出现腰痛。

运动后下背痛怎么缓解（运动后后背疼怎么缓解?）

1、仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。

2、肌肉酸痛做仰卧起坐时，由于需要弓起背部，会牵扯到腰背部肌肉，锻炼过后肌肉会产生乳酸堆积，从而引发肌肉酸痛，也可能导致腰疼。

3、做完俯卧撑感觉到腰痛这种情况应该是训练强度过大的原因，或者是说一次性训练强度一定要控制好，不要让强度过大，这样的话对身体来说是比较有伤害的。另外做完俯卧撑之后，一定要给肌肉好好的放松一下，这样的话就会缓解腰痛。

4、一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

5、在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确，手放在脑后，或腰背借力过多，都是容易使得腰部负荷过重，从而发生腰部疼痛的情况。

6、但是有一些朋友在做仰卧起坐的时候回出现腰疼的情况，下文我们介绍一下做仰卧起坐腰疼要怎么办。

跑步过后后背疼，常见的原因主要有：第一，运动之后造成背部肌肉的损伤，可以出现疼痛。这种情况一般要注意休息，减少运动量，严重的需要口服布洛芬缓释片，曲马多缓释片等进行治疗。

在运动后出现背疼的话，首先就是要休息放松，不应该再运动来加深这个疼痛。

问题六：运动后背后疼怎么办当体育锻炼后出现肌肉酸痛感时，可以做些整理活动、局部热敷、局部 *** 或洗热水澡等，来促进血液循环，以消除和缓解肌肉酸痛感。

运动完腰酸背痛可以用以下方法：适当休息。因为休息能减缓肌肉练习后的酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。运动后冷敷。

如果是后背的两侧对称的疼的话，基本可以判断为肌肉酸疼，休息下就好了。如果单侧的话，就要考虑是受伤了，需要去医院检查。

运动之后建议大家不要立刻坐下休息，可以适当的活动一下腰部。如果出现了运动后腰疼的情况，大家就可以用冷敷的方式来消肿止痛，24小时以后再用热敷的方式来缓解疼痛。

建议去做一些推拿按摩，正规的针对腰部的那种。平时有时间尽量做一些仰卧起坐等锻炼腰部肌肉的运动，但是要记得循序渐进。

如果病人运动后出现的腰部疼痛症状比较重，可以行腰部的针灸、理疗或者应用非甾类抗炎药物，来缓解腰部的疼痛。

注意你的坐姿确保你的屁股放回椅子上，肩胛骨放在椅子上。不要因为你糟糕的坐姿而坐立不安。坐姿时前倾会增加椎间盘的压力。如果你可以调整坐姿，请确保膝盖与臀部平齐或略低。

如何缓解下背痛呢？如果是严重的下背痛急性发作，比如腰椎间盘突出导致剧烈疼痛、麻木，这种情况要适当进行卧床休息，使腰部肌肉放松，减轻由于肌肉挛缩和身体重量对椎间盘的压力，减少腰部活动，有利于组织充血、水肿的消退。

首先要做的是停止拉伸下背部和弯曲腰椎。然后，重点稳定你的腰椎，增加胸椎和髋关节的活动度，教正确的动作控制。

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