本篇文章给大家谈谈跑步配合什么力量训练，以及跑步做什么力量训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
跑步和力量训练该如何科学结合,最好谈谈实际经验,我只有早晨有时间...
可以啊，只要合理安排好时间和体力分配就行。不管力量训练和跑步，都要达到一定强度才有效果。还要合理饮食和作息。
控制好运动量 如果是长跑的运动者，要注意控制好运动量，根据自己的身体素质以及承受能力，适当休息，不要过度运动，安全第一。 跑步时间不能太长，一般在30分钟左右即可，跑完步之后可以适当补充水分，避免汗液太多导致缺水的现象。
不至于气喘如牛。特别是在寒冷的秋冬，先做力量训练会让你的体温保持在一个相对高的程度，这个是简单的热身做不到的。但是一定要记得跑步结束后要做拉伸，不仅仅是腿部的，还有之前力量训练的部分也要一起拉伸。
热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练?应如何训练?
1、要练好马术必须要锻炼好腰腹力量，因为马术是一项特殊的运动，要适应在马背上的颠簸，所以要增加腰腹力量以控制身体的核心平衡。所以马术教练一开始教学员学习马术时，首先就是用自己的方法来训练学员的腰腹力量。
2、对于业余跑者，训练初期，为了防止受伤，核心训练是一定要练的。个人认为，马拉松运动员的核心训练一定要强调“动态”，也就是说无论你做那些核心练习，一定要注重一个词“动态”，而不是“静态”。
3、有氧跑：马拉松是一个量的积累过程，没有哪个练习比有氧跑更有针对性，更接近这个项目。
4、越野跑练习不应少于马拉松运动员训练的三分之一，比赛速度练习应在公路上进行。 兰德里：将场地、公路和越野跑练习结合起来，对那些希望达到高水平运动成绩的万米跑选手是至关重要的。
5、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。
为提高跑步成绩,想在健身房练力量,该怎么练呢?
1、找专业的教练帮你，跟他提你想要达到的效果，让专业的人帮你更容易达到理想效果。
2、游泳既能增强力量又能增强耐力，同时也提高灵活性。游泳是一个很好的平衡跑步的项目，它能锻炼你的上半身，让你身材更加匀称。骑自行车同样是一种冲击性较低，能锻炼下肢力量和耐力而又不易受伤的运动。
3、一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可； 二。有环境条件的，可以经常登山； 三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，(双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快)； 四。
4、可以选择杠铃深蹲等专业训练。提高自己的肌肉爆发力。其次要进行跑步训练。在进行力量训练之后。要进行慢跑，长跑。可以提高对自身体能的训练。这样训练下去可以提高你的短跑速度。另外：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
...7种背部训练,可以帮助跑者挖掘更多的跑步力量。
单臂哑铃 从高弓步姿势开始，左脚向后仰，左手哑铃。连接臀部，保持双膝柔软弯曲，并在右腿上放置右前臂以提供支撑，使肩膀，胸部和臀部与地板平行。
杠铃侧跨步 训练肌群：核心、臀肌和腿后肌 步骤把杠铃置于上背部，类似杠铃深蹲的方式，接着夹紧肩胛骨稳定杠铃。步骤挺胸朝侧边跨出一大步，臀步往下接近地面，右膝弯曲使大腿与地面平行。
想要建立速度和耐力的跑步者需要的不仅仅是间隔和长跑，而是需要力量，灵活性。可以行走交叉刺、曲膝步、跌落弓步、单腿罗马尼亚硬拉、保加利亚劈蹲、前脚抬高后腿弓步、单腿深蹲攻丝墙、阻力带侧向行走、登山者。
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