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腿的灵活性怎么锻炼
热身环节：跳绳 这个训练从跳绳开始，先激活我们的腿部，让身体进入一个，良好的运动状态，以应对下面的练习。跳绳的速率要适当快些，并且始终绷紧，我们腿部的肌肉。坚持跳一分钟，然后休息十五秒，接着进入下面的正式练习。
加强腿部锻炼运动有哪些1 杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。
腿部力量可以负重，灵活可以进行各种复杂协调训练。要增强腿部力量，一种是用自身体重负重训练，如一脚深蹲，踮脚尖等，另一种是借用外来的器材，如负重杠铃深蹲。
腿的灵活性的锻炼方法有很多，归纳起来有以下几种：一是压腿。压腿可以提高腿部肌肉、韧带的延展性，从而提高腿的灵活性；二是摆腿练习。
锻炼手指灵活度的运动介绍?
1、1，平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转，反复坚持做这徒手操. 2，用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。
2、锻炼手指灵活度的运动 根部打圈 手指时在手指的根部打圈至手指尖。合掌压手 两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。
3、手指运动法：我们可以通过手指走路的方法来提高手指的灵活的。手指既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。每天早晚8点钟左右，是练习手指操的最佳时机。
4、在手感到疲劳时，你可以使劲紧握拳头几秒钟，然后放开放松；或是使劲尽可能使双手十指张开，然后放松。b.增加手的灵活及柔软度的锻炼：假设你在弹钢琴，锻炼手指的灵活度。
怎样锻炼腰部灵活性
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
平板支撑同样需要腰部发力，而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋 友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持。
“4”字拉伸锻炼口诀：单腿4字往上翘，保持姿势固定脚。身体前压深呼吸，经常练习腰胯好。动作要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒。锻炼频次：完成3~5次。
第俯卧撑是非常好的练腰方法 说到生活中我们经常使用的俯卧撑，相信各位朋友都不会陌生，因为这种健身方式普遍适用于每一个人群，无论是男女老少都可以通过这种方法来加强体质锻炼。
怎样锻炼人的运动灵活性
1、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。4以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。限制完成动作的空间练习。
2、比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
3、方法2：瑜伽和普拉提试试瑜伽。试试普拉提。考虑与运动和伸展结合起来。方法3：替代方法做按摩。使用热水浴或桑拿。考虑下针灸。良好的灵活性能够让你保护好自己。这并不仅仅适用于运动员。
4、对于很多人特别是那些不坚持锻炼的人来说，增加灵活性是件很困难的事。灵活性的测量标准即在于关节处及周围的活动幅度。而动态拉伸和静态拉伸相结合着锻炼，有利于你快速地增强灵活性。方法1：动态拉伸在动态拉伸前热身。
5、要想增强自己的灵活性，可以在健身之前。选择做一些瑜伽之类的动作，瑜伽的一些动作不仅能够增强自身的心肺功能，而且还能够有效的对关节进行训练，让你饿身体变得更加灵活，这是增强灵活性的一种非常有效的方法。
如何锻炼,让自己身体更灵活,更灵敏??
训练自己的反应能力跟灵敏度，我觉得最好的方法是让自己的内心平静下来。如果你的心不平静，最多也就是通过一些训练是可以提高，但没有办法。让自己达到一个更高的层次。
锻炼身体可以用运动锻炼，羽毛球，乒乓球，这些小球对身体的锻炼不错，球小，球速快，脑的灵活性也可以锻炼到。你可以适当玩一些要让脑袋反应更迅捷的游戏：劲舞团，QQ音速这类游戏。
最好的方法就是跳绳，先从简单的开始，然后可以学习一些动作，增加训练难度，提高自身的灵敏度。
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